
Nos últimos anos, um número cada vez maior de brasileiros têm procurado realizar atividades físicas, como mostram pesquisas.
Dentro deste cenário, muitas pessoas tiveram que se adaptar ao que tinham ali, com poucos pesos ou qualquer tipo de infraestrutura.
Sem dúvidas, os instrutores também tiveram que dar um jeito de fazer com que as suas aulas continuassem, ajustando exercícios e desenvolvendo novas ideias. Foi quando o Pilates na parede ganhou maior atenção.
Desde então, a modalidade virou febre nas redes sociais – principalmente no TikTok. São inúmeros vídeos e anúncios de pessoas praticando exercícios na parede que podem parecer inusitados, mas que têm ganhado uma aderência do público cada vez maior.
E, é claro, estar por dentro das tendências é uma das melhores maneiras de manter-se atualizado e competitivo, certo?
Este fenômeno já é uma realidade, portanto, é interessante conhecer a técnica, seus benefícios e por que tem um apelo tão forte ao público.
Pensando nisso, neste conteúdo falaremos sobre como funciona o treino de Pilates na parede, principais exercícios e os benefícios para seus alunos. Vamos lá? Boa leitura!
Como funciona pilates na parede?
Conhecido também como “Wall Pilates”, é uma variação do Método Pilates (que se concentra no fortalecimento dos músculos do núcleo, alongamento e melhora da postura), utilizando a parede como suporte e resistência adicional durante os exercícios.
A ideia por trás dessa modalidade é usar a parede como um ponto de apoio adicional para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a resistência muscular.
Por conta da acessibilidade e, até mesmo, simplicidade do formato, permite que a atividade seja praticada em qualquer local, o que faz com que muitas pessoas se interessem e se sintam motivadas a tentar.
Mas também, mesmo quando praticada com instrutores e em studios, acaba atraindo um maior público por ser mais acessível financeiramente.
Afinal, não há a necessidade de comprar aparelhos de Pilates específicos, ou de preocupar-se com o tamanho da sala, por exemplo.
Tudo o que você precisa é de uma parede. Portanto, faz com que o seu investimento seja muito mais baixo, o que permite que você repasse isso aos seus alunos, fazendo com que mais pessoas se interessem.
Inclusive, essa é uma ideia interessante de modalidade para ser incorporada a academias como aula coletiva, já pensou?
Para saber mais, confira este conteúdo: Tipos de aulas coletivas na academia: benefícios + modalidades
Quais os principais benefícios do Pilates na parede?
Seus alunos podem ter dúvidas sobre os benefícios do Pilates na parede, inclusive questionando se realmente traz resultados. A verdade é que as vantagens são as mesmas do método tradicional. Veja alguns:
- melhora da postura: enfatiza a consciência corporal e o alinhamento postural, o que pode ajudar a melhorar a postura e reduzir problemas relacionados a isso;
- fortalecimento muscular: os exercícios envolvem o uso de resistência do próprio corpo e da parede, o que pode ajudar a fortalecer os músculos, especialmente os músculos do núcleo, pernas e braços;
- melhora da flexibilidade: o alongamento é uma parte importante do Pilates na parede, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações;
- equilíbrio e estabilidade: os exercícios na parede desafiam o equilíbrio e a estabilidade, ajudando a melhorar a coordenação motora e a reduzir o risco de quedas;
- redução do estresse: assim como o Pilates tradicional, esta modalidade enfatiza a respiração e a concentração, o que pode auxiliar a reduzir o estresse e a promover o relaxamento;
- melhora na consciência corporal: os exercícios incentivam a consciência corporal, ajudando as pessoas a se tornarem mais conscientes de como seus corpos se movem e se alinham no espaço.
Além disso, outra das principais vantagens é que existe uma grande variedade de exercícios, o que permite variar o treinamento e manter o interesse do aluno na prática. Quer ver alguns dos principais? Confira a seguir.
8 exercícios de Pilates na parede
Assim como outras modalidades do Pilates, ele pode ser adaptado a diferentes objetivos, incluindo fortalecimento da musculatura abdominal, emagrecimento e ganho de massa muscular.
Além disso, qualquer pessoa pode praticá-lo, independentemente da idade ou do condicionamento físico. Veja alguns dos principais exercícios de Pilates na parede para indicar aos seus alunos durante o treino.
Treino de Pilates na parede: abdominal
- Leg Lifts: este exercício é excelente para fortalecer os músculos abdominais. O aluno deve deitar-se no chão com os quadris próximos ao suporte, com as pernas estendidas para cima, tocando a parede. Ao elevar as pernas em direção ao teto, ativa-se os músculos do abdômen.
Faça com que ele mantenha o movimento controlado, descendo as pernas lentamente para obter um benefício máximo.
- Prancha: este exercício de prancha na parede é uma ótima maneira de fortalecer todo o núcleo, incluindo os músculos abdominais.
Ao apoiar as mãos na parede na altura dos ombros, faça com que o praticante mantenha o corpo reto e os músculos abdominais contraídos. Incentive-o a manter essa posição o máximo que puder, mantendo uma boa forma.
Treino de Pilates na parede: para emagrecer
- Wall sit: conhecido também como “cadeira”, é um exercício isométrico que visa principalmente os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Ele é excelente para queimar calorias e fortalecer os membros inferiores.
O aluno deve manter as costas pressionadas contra a parede e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Wall push-ups: esta variação de flexão foca nos músculos do peito e dos ombros. Para isso, o praticante fica de frente para a parede, com as mãos nela, na altura dos ombros.
Então, deve fazer flexões, aproximando o corpo da parede e, em seguida, empurrando-se para longe. Este exercício é menos intenso do que flexões tradicionais no chão, mas ainda eficaz.
- Squats: são uma variação do agachamento tradicional. Deixe o cliente de costas para a parede, mantendo as costas pressionadas contra ela.
Ele deve deslizar para baixo, como se estivesse se sentando em uma cadeira imaginária, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos.
Durante o treino, deve subir e descer várias vezes para fortalecer as pernas e queimar calorias.
Treino de Pilates na parede: para ganhar massa muscular
- Wall sits com peso: adicionar pesos ou halteres aumenta a resistência, o que é benéfico para o desenvolvimento dos músculos das pernas. Certifique-se de que o aluno mantém a postura correta e a boa forma ao realizar este exercício.
- Push-ups com pés elevados: fazer flexões com os pés apoiados na parede em vez do chão aumenta a intensidade do exercício, concentrando-se mais nos músculos do peito, ombros e tríceps.
- Wall lunges com halteres: o aluno deve ficar de costas para a parede, segurando um haltere em cada mão.
Então, deve dar um passo à frente em um lunge, mantendo a postura ereta e os joelhos alinhados com os tornozelos. Isso fortalece as pernas, glúteos e quadris.
Para um treino de Pilates na parede, você pode tanto definir uma quantidade de repetições que o cliente deve fazer quanto definir o tempo, indicando que ele faça o máximo de repetições que conseguir.
O primeiro tipo é mais comum, contudo, o segundo pode ser mais interessante para quem deseja emagrecer, por exemplo. Adapte-os de acordo com os objetivos de cada um.
Indicação de leitura: Como deve ser um studio de pilates moderno?
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Sempre falamos sobre a importância de adaptar os exercícios e os treinos de acordo com a necessidade dos seus alunos. Mas quando você vai fazer isso, pensando no seu próprio negócio?
Afinal, todas as ações devem ter como foco a meta principal. Se o seu cliente quer emagrecer, você vai indicar exercícios melhores para essa finalidade. Então, se você deseja que o seu empreendimento fitness cresça, deve ter a mesma mentalidade, certo?
O que significa que você não pode deixar a gestão de lado. Esse é um dos aspectos principais para alcançar bons resultados e ser bem-sucedido.
Pensando nisso, indicamos a leitura deste conteúdo: Como turbinar a sua gestão de studio de pilates? Nele, você vai ver 9 sugestões certeiras para aplicar no seu negócio e, assim, ampliar sua carteira de alunos e melhorar a receita. Leia agora mesmo!