
Quais são os melhores suplementos para potencializar os resultados?
Essa é uma dúvida muito comum entre praticantes de atividades físicas, especialmente os iniciantes. A busca por suplementos para treino é motivada por um interesse em melhorar a performance, aumentar a força, ter mais energia e ganhar massa muscular.
E o consumo desse tipo de produto tem crescido nos últimos anos. Segundo a pesquisa “Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares no Brasil”, encomendada pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais (Abiad), tal consumo cresceu 10% entre 2015 e 2020. Em 59% dos lares brasileiros, pelo menos uma pessoa faz uso de algum tipo de suplemento. E mais:
- 98% dos participantes da pesquisa afirmaram estar satisfeitos ou muito satisfeitos com a suplementação;
- 85% consomem suplementos pensando na saúde como principal fator motivacional;
- 69% dos consumidores de suplementos são praticantes de atividades físicas.
Outro estudo, feito pela Future Market Insights, revelou que o mercado global de suplementos alimentares deve fechar 2023 com um acúmulo de US$ 54,63 bilhões. Até 2033, a expectativa é que esse número chegue a US$ 133,9 bilhões.
Tudo isso para dizer que trata-se de uma tendência que deve continuar ganhando força nos próximos anos.
Mas, afinal, como escolher suplementos alimentares para treino? Quais são as melhores opções?
Continue a leitura para conferir as respostas para essas perguntas, além de dicas de suplementação para iniciantes em treinos.
Como escolher suplementos alimentares para treino?
Para escolher suplementos alimentares para treino, é vital ter bastante cautela – em especial se você estiver começando agora. Deve-se considerar suas necessidades individuais, além de fatores como os exercícios físicos aos quais você se dedica, a intensidade e a frequência com que eles são realizados, os objetivos pessoais, a dieta, as eventuais restrições alimentares e a condição geral de saúde.
Por isso, é indispensável consultar um nutrólogo ou nutricionista antes da suplementação. Esses são os profissionais mais indicados para avaliar o caso e prescrever os melhores suplementos para treino para iniciantes.
Aqui estão algumas dicas para facilitar a escolha de suplementos que melhoram o desempenho nos exercícios:
- consulte um profissional qualificado, como um nutricionista esportivo ou nutrólogo;
- identifique suas metas e necessidades individuais;
- não encare os suplementos como substitutos de uma dieta equilibrada;
- pesquise marcas confiáveis disponíveis no mercado;
- leia os rótulos e a composição de cada suplemento.
Suplementos de treino para iniciantes: 7 melhores para potencializar os resultados
Existem vários suplementos que podem ajudar a potencializar seu desempenho nos treinos de musculação e em qualquer outro esporte ou atividade física.
Confira abaixo uma lista com 7 dicas de suplementação para iniciantes em treinos.
1 – Whey protein
O whey protein é a proteína isolada do leite. Esse suplemento é muito importante para o processo de reconstrução muscular, sendo recomendado para quem quer ganhar músculo (hipertrofia), mas não consegue bater a meta mínima de proteína diária apenas com a alimentação.
2 – Creatina
A creatina é a combinação de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. É um excelente suplemento para praticantes de exercícios físicos de alta intensidade, pois aumenta o fornecimento de energia para os músculos e “atrasa” a fadiga dos tecidos musculares.
3 – BCAAs
Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são essenciais para a recuperação do tecido muscular. Em paralelo, o suplemento atua na redução da fadiga do músculo durante os exercícios. Dessa forma, aumenta-se a resistência, permitindo que você execute melhor os exercícios e aumente a carga – o que promove a hipertrofia.
4 – Cafeína
A cafeína tem propriedades termogênicas e atua como um estimulante capaz de te dar mais energia durante os treinos. Suplementos à base de cafeína podem ajudar você a ganhar mais resistência na execução dos exercícios, além de favorecer a queima de gordura.
5 – Maltodextrina
A maltodextrina é um carboidrato derivado do amido. Ela fornece energia rápida para os músculos e é muito indicada como pré-treino para exercícios de alta intensidade. No pós-treino, este suplemento também é bastante útil, pois contribui para a recuperação muscular.
6 – Hipercalórico
Os suplementos hipercalóricos fornecem mais energia para o corpo. Com um alto teor de calorias, esse tipo de suplementação costuma ser indicado para pessoas que têm dificuldade em ganhar peso ou apresentam um metabolismo muito acelerado.
Eles geralmente são compostos por uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras “boas”.
7 – Ômega-3
O ômega-3 é um ácido graxo com propriedades anti-inflamatórias, as quais favorecem a recuperação do tecido muscular após os exercícios. Além disso, o ômega-3 é bom para a saúde como um todo, sendo um grande aliado para o cérebro, os olhos e o sistema cardiovascular.
É importante ressaltar que, antes de fazer uso de qualquer uma dessas e de outras suplementações, você deve consultar um profissional qualificado. Ele dará as orientações personalizadas, considerando suas necessidades e os resultados que quer alcançar.
Qual o melhor pré-treino para iniciantes?
A escolha do melhor suplemento para iniciantes tomarem antes dos treinos varia de acordo com necessidades e objetivo individuais – além de tolerâncias pessoais aos componentes das fórmulas.
Porém, existem alguns suplementos de pré-treino que são amplamente utilizados e recomendados por nutricionistas e que iniciantes podem considerar fazer uso. Aqui estão algumas opções comuns:
- cafeína: estimulante que dá energia e aumenta a concentração e a disposição;
- beta-alanina: aminoácido que reduz a fadiga muscular e melhora o desempenho;
- maltodextrina: carboidrato que fornece energia rápida para exercícios intensos;
- creatina: promove o aumento da força muscular e melhora a performance em treinos intensos.
Para escolher o melhor pré-treino para iniciantes ou qualquer um dos outros tipos de suplementos para treino que citamos aqui, é indispensável contar com a orientação de um profissional especializado, como um nutricionista ou nutrólogo.
Além disso, não deixe de seguir as dosagens recomendadas e considerar a qualidade e segurança do produto.
Este artigo foi escrito por Memed, um ecossistema da saúde que conecta pacientes e médicos para aumentar a adesão ao tratamento, além de possibilitar a economia na compra de medicamentos, suplementos e itens para cuidados pessoais.