O treinamento funcional prepara as pessoas para as atividades cotidianas, previne lesões, retarda o envelhecimento e evita doenças crônicas, como pressão alta, obesidade e diabetes. Por isso, o circuito para idosos vem se tornando cada vez mais popular.
No entanto, para os profissionais de educação física, trabalhar com adultos mais velhos pode ser mais complicado do que com pessoas mais jovens devido a eventuais limitações naturais do pessoal da melhor idade.
Pensando nisso, desenvolvemos esse artigo para ajudar gestores e profissionais da área a desenvolver um circuito para idosos de forma prática. Vamos lá?
Como montar um circuito funcional para idosos de sucesso?
Para montar um circuito funcional para idosos, você precisa estabelecer etapas muito bem definidas e compreender o que busca.
Nesse contexto, é importante que você saiba não apenas quais os melhores exercícios para aplicar, mas que também consiga transmitir a importância das atividades físicas para cada indivíduo. Além disso, é fundamental compreender como tornar esse serviço rentável na sua academia.
1. Prepare a montagem
A montagem do circuito para idosos precisa levar em conta diversos fatores e ser adaptável a cada pessoa. Por isso, é importante que ela tenha uma grande quantidade de atividades.
Isso porque, com essa variedade em foco, você consegue montar o cronograma de acordo com as necessidades individuais, fazendo com que seus alunos se sintam especiais e felizes com os serviços prestados.
2. Transmita a importância
Lembre-se sempre de destacar a importância dos exercícios para os seus alunos. Diga a eles que as atividades podem devolver a autonomia àqueles que não conseguem mais realizar determinadas ações devido a limitações físicas.
Exercício é sinônimo de qualidade de vida, nunca se esqueça de enfatizar isso! Seu maior desafio é convencer seu público a ir até você.
3. Rentabilize os seus serviços
Como vimos acima, você precisa desenvolver uma campanha de marketing com foco em convencer as pessoas a tentarem, fazerem testes e muito mais. Tente atrair o maior número de pessoas possível.
Explore o marketing digital, ofereça testes, promoções e tudo que estimule as pessoas a irem até você.
As pessoas não vão se importar de pagar um valor justo pelos serviços se notarem que eles realmente vão trazer as melhorias prometidas.
Por isso, você precisa conseguir montar o circuito com os exercícios certos, com seus alunos satisfeitos, a sua renda vai seguir instável e aumentando, pois o marketing boca a boca vai dar conta de expandir a fama do seu negócio.
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Principais exercícios funcionais para idosos
O exercício funcional refere-se à reprodução sistemática de movimentos que têm alguma função para um movimento específico ou tarefa humana cotidiana. Portanto, todo exercício deve ser funcional.
Nesse cenário, é importante enfatizar que a capacidade funcional é a capacidade de realizar atividades diárias simples de forma eficiente, autônoma e independente.
Já o treinamento funcional, por sua vez, é puxar, empurrar, estabilizar, levantar, agachar, arremessar, correr ou pular para tornar o corpo uma ferramenta para gerar movimentos mais eficazes.
Quando aplicado corretamente, inclusive no circuito para idosos, fornece todos os tipos de estimulação e benefícios adicionais que não seriam possíveis de outra forma.
O treinamento funcional pode ser usado para desempenho, como CrossFit, para recuperação para atletas de alto rendimento. Dito isso, vamos conferir 4 dos melhores exercícios para adicionar ao seu circuito.
Exercícios para o seu circuito
Esses exercícios devem estar sempre ajustados para evitar quedas ou lesões por força excessiva quando seu público é mais velho. Esse circuito para idosos ajuda a melhorar a força, flexibilidade, resistência e o bem-estar.
1. Prancha
Um dos exercícios mais simples e conhecidos, basta que o aluno deite em um colchonete de barriga para baixo e em seguida suba, apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, segurando o abdômen contraído.
A prancha é tão importante, pois ajuda a estabilizar e a fortalecer todo conjunto de músculos abdominais, coluna lombar, pelve e quadris. Ou seja, uma região fundamental do corpo, por isso é preciso manter essas musculaturas sempre fortalecidas.
2. Afundo
Esse exercício trabalha muitos músculos dos membros inferiores e posteriores, como toda coxa, quadríceps e glúteos. Sem falar que colabora bastante para as articulações, principalmente dos tornozelos e joelhos.
3. Gêmeos
Esse exercício é muito simples, o aluno precisa apenas subir em um degrau ou step e ficar na ponta. Em seguida, basta erguer o corpo nas pontas dos pés, segurar, descer e repetir. Esse exercício vai melhorar a circulação e força nos pés, pernas e em toda postura.
4. Rosca direta
Para fazê-lo, o aluno precisa ficar de pé e abrir as pernas na largura do quadril e flexionar um pouco os joelhos. Com um peso em cada mão vire elas para frente, puxe os pesos até perto dos ombros e siga repetindo.
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Explore o exterior da academia
Caminhar ao ar livre pode ser muito útil, e é uma atividade indispensável em qualquer circuito para idosos.
Além de ser uma forma de exercício, uma caminhada permite que os idosos façam novos amigos, fiquem atentos às mudanças no bairro e aproveitem o sol e o ar puro.
Aproveite que existem nas cidades alguns equipamentos simples, sem pesos, para musculação e cardio simples.
Há instruções de como usá-los próximos ao equipamento, mas é aconselhável que o professor esteja atento para que o idoso execute os exercícios corretamente e evite lesões.
Quais os cuidados necessários num treino funcional para idosos?
É importante ressaltar que cada indivíduo tem um limite. Às vezes, um simples passeio na praça é tranquilo demais para você, mas para os idosos, ele já exige mais energia.
Cabe a um profissional fazer os testes necessários e determinar os limites desse aluno.
Para o seu plano de aula, tente organizar uma planilha com ciclos de micro, meso e macro. Você pode pensar no progresso por algumas semanas. O que é possível fazer com esse aluno idoso até o final de um período (um mês, por exemplo)?
Divulgue o seu treino funcional para idosos
Desenvolver força, resistência e flexibilidade muscular em idosos é desafiador, mas pode trazer grandes benefícios no trabalho diário.
Sendo assim, para divulgar seu circuito para idosos, é imprescindível convencê-los sobre os benefícios dessa prática. Vá a ambientes que eles tradicionalmente frequentam, como parques, praças e igrejas, e exponha para eles a importância de eles se movimentarem.
Lembrando aqui que é vital ser empático e não ser invasivo!
Idosos não são uma presença tão forte em redes sociais, mas adoram um bate-papo. Encontre formas diferenciadas de marketing, como o boca a boca.
Se pretende focar nas redes sociais, opte por adaptar a comunicação para pessoas que estão procurando melhorar o bem-estar de familiares idosos, como seus filhos ou cônjuges.
Quer saber mais sobre como trabalhar com o público idoso? Então não deixe de conferir nosso artigo: Academia para idosos: 4 razões para personalizar o serviço!
