A escolha pelo treino funcional tem crescido ao longo dos anos. A evidência, apontada por diversos estudos acadêmicos, mostra que a definição ocorre, em muitos casos, por se tratar de uma atividade que combina força, velocidade, resistência, coordenação, flexibilidade e equilíbrio.
Mais do que isso, um dos principais benefícios do treino funcional é que pode ser realizado por pessoas de qualquer idade, sendo indicado não só para aqueles que buscam resultados estéticos, mas também para os que buscam melhora nas capacidades físicas e motoras.
Além disso, a modalidade é dinâmica: pode ter studios próprios, bem como ser inserida como aula coletiva em academias. Os dois cenários podem ser lucrativos, cada um com suas especificidades e desafios.
De maneira geral, o treino funcional é uma forma de conquistar novos alunos, especialmente aqueles que não gostam de musculação ou procuram novas formas de movimentar o corpo.
Agora, para falar sobre como montar um bom treinamento para diferentes objetivos, é necessário entender o conceito, para que serve e os principais benefícios.
Ao final deste artigo, você conseguirá pensar em um método de treino especializado para cada aluno. Siga em frente para saber mais!
O que é treino funcional?
O treino funcional é uma abordagem de exercícios físicos que visa melhorar a habilidade funcional do corpo, ou seja, a capacidade de realizar atividades do dia a dia de maneira eficiente e sem lesões.
Ao contrário de alguns tipos de treino que se concentram apenas em grupos musculares específicos ou em movimentos isolados, o funcional envolve exercícios que mimetizam as atividades cotidianas e usam vários músculos ao mesmo tempo.
Para que serve o treino funcional?
O objetivo do treino funcional é desenvolver uma base sólida de competências físicas que melhorem a qualidade de vida e facilitem a execução de qualquer movimento no dia a dia, além de auxiliar em práticas esportivas ou recreativas.
Treino funcional ou musculação?
A escolha entre treino funcional e musculação depende dos objetivos individuais e preferências de cada pessoa.
Conforme mencionado, o treino funcional destaca-se por sua ênfase em movimentos naturais e integração de múltiplos grupos musculares, promovendo melhorias na estabilidade e no equilíbrio.
Portanto, é ideal para aqueles que buscam funcionalidade nas atividades diárias e desejam prevenir lesões ao fortalecer músculos.
Por outro lado, a musculação concentra-se em objetivos mais específicos, como ganho de massa muscular, força e resistência. Usando pesos e máquinas, permite o isolamento de grupos musculares para um treino direcionado.
A escolha entre as abordagens depende, portanto, das metas individuais do seu aluno, das preferências de treino e da condição física geral de cada pessoa.
Ainda assim, é possível integrar elementos de ambos os métodos em suas rotinas para obter benefícios diversos.
5 benefícios do treino funcional
Agora, confira os principais benefícios da prática para saber como indicá-la a seus alunos.
- Melhoria da capacidade funcional: o treino funcional visa melhorar a capacidade do corpo de executar movimentos naturais e funcionais do dia a dia, como agachar, levantar, empurrar, puxar e girar.
- Desenvolvimento de força e resistência: os exercícios frequentemente envolvem múltiplos grupos musculares, promovendo o desenvolvimento equilibrado da força e da resistência muscular em todo o corpo.
- Aprimoramento da estabilidade e equilíbrio: muitos movimentos funcionais desafiam a firmeza e o equilíbrio, ajudando a fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar a coordenação motora.
- Prevenção de lesões: ao fortalecer os músculos ao redor das articulações e melhorar a coordenação, o treino contribui para a prevenção de lesões, especialmente aquelas relacionadas a atividades cotidianas e esportivas.
- Melhoria da postura: o foco em movimentos integrados e equilibrados no treino funcional pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura.
É importante destacar que os benefícios específicos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo dos objetivos individuais, histórico de saúde e nível de condicionamento físico.
Além disso, podemos ressaltar mais um benefício do treino funcional para sua academia: a possibilidade de adaptá-lo a diferentes níveis de condicionamento físico. O ponto faz com que a prática seja acessível a uma ampla gama de pessoas, desde iniciantes até profissionais de alto desempenho.
O que é necessário para dar um treino funcional?
Você não precisa montar um studio de funcional para dar aulas em sua academia. É possível adaptar o espaço ou montar salas específicas para garantir que a turma sempre tenha um local disponível.
Neste sentido, é necessário conhecer os principais equipamentos para treino funcional. São eles:
- tatame de EVA;
- colchonetes ou tapetes de yoga;
- kits de cone, chapéu chinês e arco;
- escada funcional;
- kettlebells;
- halteres;
- barras, anilhas e presilhas;
- mini bands;
- caneleiras;
- corda de pular;
- corda naval;
- roda abdominal.
Tem interesse em conhecer melhor para que serve cada um desses itens? Aproveite e confira: Equipamentos para treinamento funcional: monte treinos matadores
Como montar um bom treino funcional?
Como vimos, montar um treino funcional envolve a criação de uma série de exercícios que visam melhorar força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, usando movimentos naturais do corpo.
Abaixo, apresentamos sugestões para treinos com diferentes objetivos ou grupos de pessoas. Confira.
Treino funcional para emagrecer
O foco deve ser na queima de calorias e no aumento do metabolismo. Portanto, inclua 3 a 4 séries de cada exercício, com 12-15 repetições. Proponha que o aluno mantenha o ritmo elevado, reduzindo o tempo de descanso entre os exercícios:
- jumping jacks;
- agachamento com salto;
- escalador;
- kettlebell swing;
- corrida no lugar;
- flexão de braço.
Treino funcional em circuito
Este tipo de treino é ideal para quem busca eficiência em pouco tempo, já que envolve a execução de diferentes exercícios em sequência. Indique cada exercício por 30 segundos a 1 minuto, com 15 segundos de descanso entre eles. Então, sinalize a repetição do circuito por duas a três vezes:
- agachamento com peso corporal;
- flexão de braço;
- prancha;
- corrida estacionária;
- burpees;
- levantamento de perna alternado.
Para saber mais, confira: Circuito funcional: como criar um para os alunos da sua academia
Treino funcional para iniciantes
Iniciantes devem começar com exercícios mais simples para desenvolverem base e coordenação. Inclua 2 a 3 séries de 10-12 repetições de cada exercício:
- agachamento básico;
- flexão de joelhos na parede (para fortalecer quadríceps);
- prancha de antebraço;
- caminhada do urso (bear crawl);
- rotação do tronco com bola;
- elevação de pélvica no solo.
Treino funcional avançado
Ideal para aqueles com experiência e condicionamento físico avançado. Prescreva o treino com 4 séries de 10-15 repetições de cada exercício, com pouco tempo de descanso:
- pistols (agachamento unilateral);
- flexão de braço com pernas suspensas;
- saltos em cima de caixa (box jump);
- movimento de sled push;
- handstand push-ups;
- suspensão na barra fixa (pull-ups)
Lembre-se de ressaltar aos seus alunos que a progressão gradual é fundamental para evitar lesões e garantir resultados consistentes. Além disso, caso mantenham a frequência indicada, podem aumentar os pesos ou a intensidade conforme o corpo vai se adaptando.
Garanta mais otimização no treino funcional
Treino funcional ou musculação? Seus alunos não vão mais precisar se preocupar com isso caso a sua academia ofereça as duas modalidades.
Além disso, vale lembrar que ambas são igualmente benéficas e trazem bons resultados, mas pode depender da preferência de cada um. Também é possível associar os dois treinamentos para intensificar e progredir a capacidade física do aluno.
Para você ter uma ideia, atletas frequentemente incorporam o treino funcional em seus programas de treinamento para aprimorar habilidades específicas necessárias para suas modalidades esportivas.
Agora que você já sabe o que é e para que serve o treino funcional, pode entender melhor a importância de incluí-lo em seu negócio fitness. O melhor é que, com bons aplicativos para academia, é possível otimizar a prescrição de treinos.
Com o Next Fit, você cria planos de treinamento completos e os compartilha com seus alunos por meio de um aplicativo exclusivo. Ou seja: pode se preparar para dizer adeus às fichas de treinos de papel e trazer modernidade e credibilidade ao seu trabalho.
Mais do que isso, você ainda pode monitorar a evolução dos alunos acompanhando a progressão de cargas e feedbacks sobre os treinos, fazendo os ajustes necessários para mantê-los motivados e focados nos objetivos.
Tá esperando o que para conhecer o Next Fit? Solicite uma demonstração gratuita e descubra todos os benefícios do sistema para academias que mais cresce no Brasil.
