Tipos de yoga: conheça os principais estilos e benefícios

Você talvez já tenha ouvido falar que existem vários tipos de yoga, os quais têm diferenças tanto em relação à prática quanto ao objetivo.

Afinal, mais do que uma atividade física, é considerado um estilo de vida que proporciona equilíbrio e bem-estar. 

Conhecer as diferentes modalidades de yoga é interessante porque, mesmo sendo uma prática milenar com fortes raízes filosóficas e espirituais, permite que cada pessoa encontre a ideal para si.

Até porque, quando falamos sobre os tipos de yoga e seus benefícios, não podemos deixar de lado o seu foco principal, independentemente do estilo: o domínio do corpo, da mente e dos sentidos. Mais do que isso, a autoconexão.

Oferecer esses princípios aos seus alunos é uma das maneiras de fazer com que eles se interessem nas aulas e conheçam essa nova prática. O que não é algo tão difícil, principalmente quando pensamos no crescimento exponencial da prática no país e em quanto se popularizou nos últimos anos.

É o que mostram os dados divulgados pela Summit Saúde: há mais de 5 milhões de pessoas que praticam yoga no Brasil.

No fim, o crescimento do número de adeptos abre portas para que essa prática seja oferecida cada vez a mais pessoas, seja para abrir um studio de yoga ou para implementar em sua academia como uma aula coletiva.

Quer saber mais sobre os principais tipos de yoga, suas diferenças e benefícios? São eles:

1. Hatha Yoga
2. Ashtanga Yoga
3. Kundalini Yoga
4. Vinyasa Yoga
5. Iyengar Yoga
6. Raja Yoga
7. Tai Yoga

Continue a leitura para entender em detalhes!

Principais tipos de yoga e seus benefícios

Cada tipo de yoga oferece benefícios únicos, e a escolha de qual praticar depende das preferências pessoais e das metas individuais. 

Além disso, muitas pessoas escolhem praticar diferentes modalidades em momentos diferentes de suas vidas, dependendo do que precisam no momento. Agora, para conhecer os tipos de yoga e suas diferenças, precisamos ressaltar os pontos individuais de cada um. Confira.

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1. Hatha Yoga

É o tipo mais comum de yoga praticado no Ocidente. Ele se concentra em poses físicas (asanas) e técnicas de respiração (pranayama) para fortalecer o corpo e acalmar a mente. 

Quando pensamos em qual o melhor tipo de yoga para iniciantes, essa é uma excelente opção, além de também ser mais facilmente encontrado por sua popularidade.

Benefícios do Hatha Yoga

• melhora na flexibilidade;
• fortalecimento muscular;
• correção da postura;
• redução do estresse;
• aumento do equilíbrio.

2. Ashtanga Yoga

É uma forma rigorosa de yoga que envolve uma série específica de poses executadas em uma sequência rápida e contínua. É altamente atlético e exige força, flexibilidade e resistência.

Normalmente, é mais indicado para quem já possui uma experiência maior na prática, ou já realizou outros tipos anteriormente. É mais comum para quem deseja desafiar o corpo – e a mente.

Benefícios do Ashtanga Yoga

• ganho de força;
• aumento da resistência;
• maior consciência corporal;
• disciplina mental.

3. Kundalini Yoga

Concentra-se na ativação da energia kundalini, que é considerada uma energia espiritual adormecida na base da coluna. 

Essa prática envolve uma combinação de posturas, respiração, mantras e meditação. É um dos tipos de yoga mais contemplativos, reflexivos e individuais, pois há o foco no equilíbrio dos chakras.

Benefícios do Kundalini Yoga

• abertura espiritual;
• melhora o equilíbrio emocional;
• fortalece o sistema nervoso;
• ajuda a liberar bloqueios de energia.

4. Vinyasa Yoga

É conhecido por sua fluidez e movimentos contínuos. As posturas são conectadas por transições suaves, e a respiração é usada para guiar o movimento. Quando pensamos em qual melhor tipo de yoga para ansiedade, essa é uma boa opção.

Benefícios do Vinyasa Yoga

• melhora a flexibilidade, força e resistência;
• aumenta a circulação sanguínea;
• promove a concentração;
• alivia o estresse.

5. Iyengar Yoga

Altamente focado no alinhamento preciso das posturas. Por conta disso, os instrutores geralmente usam acessórios para ajudar os alunos a atingirem a posição correta e a manterem as posturas por mais tempo.

Ainda assim, o ritmo é ditado pelo praticante e essa modalidade também é recomendada para quem está iniciando.

Benefícios do Iyengar Yoga

• aumenta a consciência corporal;
• melhora a postura;
• alivia dores crônicas;
• ajuda na recuperação de lesões;
• promove a estabilidade emocional.

6. Raja Yoga

Também conhecido como “Yoga Real”, se concentra na meditação, controle da mente e desenvolvimento espiritual. 

Envolve a prática dos oito membros descritos nos Yoga Sutras de Patañjali, que incluem ética, disciplina, posturas, controle da respiração e concentração.

Benefícios do Raja Yoga

• desenvolve a paz interior;
• promove a autorrealização;
• melhora a concentração;
• ajuda a atingir estados elevados de autoconexão.

7. Tai Yoga

É uma prática chinesa que combina movimentos lentos e fluidos com a respiração profunda e a meditação. Embora não seja estritamente yoga, é uma prática terapêutica que envolve a coordenação entre a mente e o corpo.

Benefícios do Tai Yoga

•  alivia o estresse;
• fortalece os músculos;
• promove a circulação sanguínea.

Como você viu, cada tipo de yoga tem suas características distintas e benefícios específicos. Ainda assim, todos têm o mesmo foco de gerar conexão entre corpo, mente e alma.

A escolha do estilo de yoga irá depender das preferências pessoais, objetivos e necessidades físicas de cada aluno. Você ou o instrutor podem especializar-se em diferentes tipos, para conseguir atender a um maior público.

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Como dar uma boa aula de yoga?

Independentemente do tipo de yoga escolhido, há alguns pontos que são centrais em todos eles. Veja a seguir.

Tipos de tapete no yoga

Podem ser usados vários tipos de tapetes ou esteiras (também conhecidos como “yoga mats”) que se adequam às necessidades e preferências individuais dos praticantes. Os principais tipos são:

• tapetes padrão, que costumam ser finos, leves e fornecem um bom equilíbrio entre amortecimento e estabilidade;
• tapetes de viagem, versões mais finas e projetados para serem portáteis;
• tapetes de borracha natural, são opções mais ecológica, além de serem antiderrapantes e duráveis, ideais para estilos de yoga mais intensos;
• tapetes almofadados, que possuem um acolchoamento adicional para garantir maior conforto e suporte durante a prática.

A escolha do tapete de yoga irá depender da preferência de cada pessoa. Caso você queira dar aulas coletivas, vale considerar ter alguns à disposição, uma vez que nem todos os alunos já possuem um.

Tipos de respiração no yoga

No yoga, a respiração desempenha um papel fundamental na prática, pois está intimamente ligada à consciência, ao equilíbrio e à energia. Existem vários tipos, também conhecidos como pranayama. Aqui estão alguns dos principais.

• Pranayama completo (Dirga Swasam): é uma respiração profunda e lenta, na qual se inspira completamente, enchendo primeiro o abdômen, depois a caixa torácica e, finalmente, expandindo os pulmões. Em seguida, expira-se de maneira semelhante, esvaziando primeiro o abdômen, depois a caixa torácica e, finalmente, os pulmões. Ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e a oxigenação do corpo.
• Respiração Ujjayi: também chamada de “respiração vitoriosa”, envolve a criação de um som suave e oceânico durante a inalação e a exalação, controlando o fluxo de ar na garganta. Ajuda a focar a mente e a manter a concentração.
• Respiração alternada (Nadi Shodhana): essa técnica envolve a respiração alternada pelas narinas direita e esquerda. Ajuda a equilibrar a energia do corpo, acalma a mente e melhora a concentração.
• Respiração rápida (Kapalabhati): é um método de respiração rápida e rítmica na qual se faz exalações curtas e fortes enquanto mantém as inalações passivas. Ajuda a limpar as toxinas do corpo e aumentar a energia.
• Respiração abdominal (Bhastrika): envolve inalações e exalações profundas e rápidas pelo nariz enquanto o abdômen se expande e contrai. É uma técnica é revigorante e energizante.

Essas são apenas algumas das muitas técnicas de respiração no yoga. Cada tipo de respiração tem seus próprios benefícios e propósitos, e também pode ser implementada nos diferentes tipos de yoga. 

Se você deseja montar seu studio de yoga e começar a oferecer aulas, seja de uma modalidade específica, a combinação de várias ou apenas focar em uma, os primeiros passos incluem: planejamento e pesquisa.

Pensando nisso, indicamos a leitura deste conteúdo: Como montar um estúdio de yoga: do plano de negócio à decoração. Nele, você vai ver:

• por onde começar com o plano de negócios;
• quanto lucra um studio de yoga;
• como montar um studio, da estrutura básica à decoração;
• qual a necessidade do marketing para studio de yoga e muito mais.

Confira agora mesmo, aprofunde-se no assunto e dê os primeiros passos para criar o seu studio de yoga!