Você sabia que entender profundamente os tipos de exercícios físicos pode ser o diferencial que eleva a qualidade dos treinos e a satisfação dos seus alunos?
Entre atividades de resistência (aeróbicas e anaeróbicas), de mobilidade, flexibilidade, força, coordenação motora e agilidade, existem diversos exercícios que podem ser incluídos em uma rotina de treinos para manter a saúde — física e mental — em dia.
Porém, nem todos podem ser praticados por qualquer pessoa. Afinal, cada um dos seus alunos é único, assim como os objetivos e necessidades que precisam ser considerados para obter os resultados desejados.
Por isso, o conhecimento técnico é uma das ferramentas mais poderosas do instrutor.
No artigo de hoje, você vai conhecer os principais nomes de tipos de exercícios físicos praticados em uma academia, inclusive por alunos que demandam um acompanhamento mais cuidadoso.
Continue a leitura e confira:
- tipos de exercícios físicos na musculação;
- tipos de exercícios físicos em aulas coletivas;
- tipos de exercícios físicos para cardiopatas;
- tipos de exercícios físicos para hipertensos;
- tipos de exercícios físicos para idosos;
- tipos de exercícios físicos para gestantes.
Vem com a gente!
Aeróbicos e anaeróbicos: qual a diferença entre os dois tipos de exercícios físicos?
Vamos começar pelo básico. Antes de abordar os tipos de exercícios enquanto modalidades esportivas, você precisa entender que eles se dividem em dois grupos: os exercícios aeróbicos e os exercícios anaeróbicos.
Compreender as diferenças entre os dois tipos de exercícios físicos é essencial para criar rotinas seguras e adequadas às necessidades e objetivos de cada aluno.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos precisam de oxigênio — além da glicose — para gerar energia. São conhecidos por seu papel fundamental na melhoria da saúde cardiovascular e respiratória, reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
Logo, sua prática é essencial para a manutenção do peso, melhoria no condicionamento físico e aumento da longevidade. Em resumo, é benéfico para todo mundo, concorda?
Entre os tipos de exercícios aeróbicos, os mais praticados são: caminhada, corrida, ciclismo e natação.
Exercícios anaeróbicos
Por outro lado, os exercícios anaeróbicos são caracterizados por serem intensos sem precisar de oxigênio para gerar energia para o movimento.
Esse tipo de exercício é caracterizado por ser, normalmente, de curta duração e alta intensidade, como musculação, sprints de corrida e os famosos HIITs.
São importantes no ganho de força e massa muscular, além de melhorar a potência na execução dos movimentos.
Agora que as diferenças estão bem estabelecidas, veja como esses tipos de exercícios podem ser praticados em academias e usados em treinos para alunos com condições de saúde específicas.
Tipos de exercícios físicos na academia
Em uma academia, qualquer pessoa pode praticar tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos. Confira a seguir.
Tipos de exercícios físicos na musculação
Engana-se quem acha que, em uma academia ou estúdio de musculação, só são praticados exercícios de força. Toda academia conta com equipamentos apropriados para aquecimento e para o trabalho cardiorrespiratório.
Por isso, dividimos esta seção em tipos de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
I) Aeróbicos
1. Esteira
2. Transport (ou elíptico)
3. Bicicleta
4. Simulador de escadas
II) Anaeróbicos
Como são exercícios com pesos e cargas, muitos levam o nome dos aparelhos em que são realizados.
Exercícios para membros superiores
1. Rosca: direta, martelo, na polia
2. Tríceps: com halteres, com barra, na polia e com peso corporal
3. Flexão de braço
4. Pulley (puxador): pegada neutra, frontal, supinada aberta e fechada.
5. Remada: baixa, cavalinho, curvada
6. Barra fixa: pegada pronada e supinada
7. Crucifixo: reto e invertido
8. Levantamento terra
9. Supino: reto e inclinado, com barra ou halteres
Exercícios para membros inferiores
1. Avanço
2. Afundo
3. Agachamento: simples, sumô, búlgaro, no smith
4. Leg Press: 45° e horizontal
5. Hack Machine
5. Stiff
6. Mesa flexora
7. Cadeira adutora
8. Cadeira abdutora
9. Levantamento Terra
10. Elevação pélvica
11. Panturrilhas: banco, hack machine e peso livre
Tipos de exercícios físicos em aulas coletivas
Em academias full service, o aluno tem acesso a mais modalidades de atividades físicas aeróbicas, além de exercícios para trabalhar mobilidade, flexibilidade, coordenação motora e agilidade, como:
1. Treinamento funcional
2. Danças
3. Ciclismo indoor
4. Ginástica
5. Jump
6. Natação
7. Hidroginástica
8. Artes marciais
9. Yoga
10. Pilates
Leia também: Tipos de aulas coletivas na academia: benefícios + modalidades
Exercícios físicos para públicos especiais
Agora, o nosso foco são os tipos de exercícios físicos para aqueles alunos que chegam com condições de saúde que exigem cuidados especiais. As listas incluem tanto os realizados no ambiente de academia quanto em outros espaços e ao ar livre.
Atenção: todos os alunos com doenças crônicas, gestantes ou idosos só devem praticar atividades físicas com liberação médica.
Portanto, na hora da avaliação física, lembre-se de pedir o laudo ou o exame médico para anexar à ficha de anamnese. Assim, além de garantir a segurança da sua academia, você pode montar uma ficha de treino de acordo com as necessidades do aluno.
5 tipos de exercícios físicos para cardiopatas
1. Caminhada
2. Ciclismo em bicicleta ergométrica
3. Tai Chi
4. Pilates
5. Musculação (leve)
O ideal é que os tipos de exercícios físicos para cardíacos sejam de intensidade leve a moderada para promover a saúde cardiovascular sem colocar estresse excessivo sobre o coração.
Exercícios que trabalham o alongamento e a respiração também são muito benéficos.
7 tipos de exercícios físicos para hipertensos
1. Caminhada
2. Corrida
3. Ciclismo
4. Natação
5. Funcional
6. Yoga
7. Musculação
Aliás, quando realizada de duas a três vezes por semana, com cargas moderadas a altas, a musculação ajuda a reduzir a pressão arterial em hipertensos, segundo este estudo brasileiro publicado na Nature.
6 tipos de exercícios físicos para idosos
1. Caminhada
2. Musculação
3. Pilates
4. Funcional
5. Alongamento
6. Yoga
7. Dança
Para os idosos, o objetivo da prática de atividades físicas deve focar na manutenção da mobilidade, no fortalecimento, na prevenção de quedas e na promoção de um estilo de vida independente e saudável.
6 tipos de exercícios para gestantes
1. Caminhada
2. Natação
3. Musculação
4. Pilates
5. Yoga
6. Funcional
No caso das futuras mamães, os exercícios físicos ajudam a controlar o ganho de peso e a pressão arterial, além de preparar o corpo para o parto e para as atividades que envolvem cuidar de um recém-nascido.
Contudo, devem ser de baixo impacto e respeitar as mudanças físicas e hormonais da gravidez, sempre adequados à idade gestacional.
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Com tantos tipos de exercícios físicos, você só precisa de duas coisas para diversificar seus treinos e atender às diferentes necessidades dos alunos: usar sua criatividade e o Next Fit.
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