Quem trabalha em academia de musculação ou em boxes de CrossFit sabe quais são os tipos de treino para cada necessidade do aluno. Porém, é fundamental ter essa resposta de maneira fácil, resumida e organizada para argumentar com seus clientes ou usar como referência na divulgação do seu trabalho.
Pensando nisso, reunimos, neste artigo, a definição de alguns tipos de treino usados na academia e no CrossFit e seus objetivos, além de dicas sobre como recomendá-los aos seus alunos e por onde disponibilizá-los.
Continue a leitura.
Quais os principais tipos de treino na academia?
Fazer exercícios não deve ser visto como estratégia para obter um corpo perfeito para o verão. Tampouco, como exclusividade para quem está com a saúde debilitada.
Pelo contrário: a movimentação diária do corpo é um recurso preventivo e mantenedor de uma boa qualidade de vida.
Portanto, tome como apoio a lista dos treinamentos mais usados em academia para ajudar os seus alunos a compreenderem o assunto de forma mais positiva.
Confira!
1. Hipertrofia
O famoso tipo de treino para ganhar massa muscular é a prática básica de toda academia. Seu objetivo é aumentar o volume do corpo por meio da sobrecarga progressiva dos músculos. Para tanto, são usados pesos e equipamentos de resistência, com alto volume de repetições e séries.
Devido ao seu intenso gasto calórico, é um dos tipos de treino de força que também contribui para o emagrecimento, sobretudo quando aliado a uma dieta saudável.
Alguns tipos de treino para hipertrofia envolvem métodos com execução de exercícios conjugados, com isometria ou drop set, por exemplo.
2. Cardiovascular
Um treino cardiovascular é um dos tipos de treino na academia mais realizados por quem busca por redução da gordura corporal e queima de calorias.
Sua função é melhorar a capacidade cardiorrespiratória por meio de atividades que aumentam a frequência cardíaca e respiratória, como corrida na esteira, bike indoor, pedalada no elíptico etc.
3. Funcional
O treino funcional busca desenvolver as habilidades motoras funcionais, com foco em melhorar a performance e a agilidade do corpo. Assim, são priorizados exercícios que simulam movimentos do dia a dia, como agachar, empurrar, puxar e levantar.
Por trabalhar com a integração de múltiplos grupos musculares por aula, melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a mobilidade, o circuito funcional é recomendado para pessoas de todas as idades e biotipos.
4. HIIT
HIIT ou “Treino Intervalado de Alta Intensidade”, leva esse nome por alternar períodos de atividade intensa com períodos de recuperação/descanso.
O treino HIIT contém séries curtas de exercícios intensos, como sprints, saltos ou movimentos de força e é uma boa opção para quem busca resultados em menos tempo, queima de gordura e melhoria do condicionamento físico geral.
5. Força
Emagrecer, ganhar peso ou ficar com os músculos definidos não são os únicos objetivos em uma academia. Existem pessoas que desejam ficar mais fortes e levantar o máximo de carga. Para elas, o mais indicado é o treino de força.
Nesse treino, os exercícios são focados em aumentar a força muscular por meio do uso de resistência externa. Para atingir esse objetivo, são usados aparelhos de musculação, barras, halteres ou até mesmo o peso corporal.
Quais os principais tipos de treino CrossFit?
O treino de CrossFit é ideal para quem deseja praticar exercícios de musculação, ginástica e aeróbico, de modo personalizado, em pequenos grupos de pessoas e sem esperar longas filas para revezar aparelhos.
A modalidade que conta com alta intensidade exige força, flexibilidade, resistência, e coordenação motora dos praticantes. Mesmo assim, todos os exercícios podem ser adaptados para pessoas iniciantes.
Confira a seguir alguns tipos de treino CrossFit.
1. WOD – Workout of the Day
WOD é a forma como os crossfitters chamam o “treino do dia”. Dinâmicos e variados a cada aula, os WODs contemplam movimentos funcionais realizados em alta intensidade para promover resistência, força e flexibilidade do corpo.
2. AMRAP – As Many Rounds As Possible
Fazer o máximo de repetições de rodadas em um tempo pré-determinado para testar resistência e condicionamento é o objetivo do treino AMRAP.
Nesse desafio, há diversos exercícios que devem ser feitos o máximo de vezes no tempo estipulado pelo treinador e com carga ajustada pelo aluno.
3. FRT – Rounds For Time
No FRT (Repetições Por Tempo) não existe um tempo pré-determinado para concluir a rodada de exercícios, apenas a meta de fazê-lo no mínimo tempo possível. O desafio promete melhorar o condicionamento físico e incentivar os praticantes a superar seus próprios limites de tempo e desempenho.
As rodadas de exercícios funcionais podem incluir levantamento de peso, flexões e saltos em uma sequência rápida e contínua.
4. EMOM – Every Minute On The Minute
O EMOM (A Cada Minuto, No Minuto) propõe a execução de diversos exercícios com tempo de realização de 1 minuto.
A diferença é que o tempo de descanso também está incluído nesse minuto. Portanto, a ideia é ser ágil para poder descansar um pouco antes de partir para o próximo exercício.
Como indicar os melhores treinamentos para seus alunos?
Você pode planejar um tipo de treino para cada biotipo ou ainda vários tipos de treino para emagrecer — todos eles são válidos.
Independentemente de como você organiza as suas prescrições, sempre comece pela ficha de anamnese e considere os seguintes fatores:
- objetivos do aluno;
- avaliação física;
- nível de condicionamento físico (iniciante, intermediário, avançado);
- existência de lesões ou limitações físicas;
- variação de treinos para evitar a estagnação corporal e motivar o aluno.
Onde montar treinos para seus alunos?
Fichas de papel podem ser fáceis de segurar durante o treino, mas montar uma ficha de treino via app é mais cômodo e seguro para todos os envolvidos. Portanto, recomendamos o completo sistema para academia do Next Fit.
Além de economizar tempo e ser mais sustentável, com o Next Fit você prescreve treinos detalhados e proporciona uma experiência de alta qualidade para seus alunos. Em paralelo, todo o negócio pode ser gerido por meio do mesmo sistema.
Para quem tem box de CrossFit, o indicado é o Sistema para Box que conta com espaço para criação de WODs, gestão das finanças e registro dos treinadores.
Agora que você já conhece os principais tipos de treino para oferecer no seu empreendimento fitness, alie os objetivos de cada treinamento com as necessidades dos seus alunos e otimize essas duas tarefas usando um único aplicativo.
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