Do clássico ao contemporâneo, os diferentes tipos de pilates trazem inúmeros benefícios para quem o pratica.
Além disso, conhecer os vários métodos permite que você atenda a um público maior, permitindo que cada praticante encontre aquela que mais faz sentido para si.
Afinal, mesmo que você tenha uma técnica preferida, é fundamental conhecer as novas tendências e estar por dentro do que está acontecendo no meio.
Mais do que isso, é uma forma de aprimorar as suas técnicas, implementar novos movimentos e conhecer outros tipos de exercícios. Até porque conhecimento nunca é demais.
E, a partir do momento que você se aprofunda nessas temáticas, pode oferecer experiências ainda melhores aos seus alunos, destacando-se dos concorrentes pela versatilidade e pelo aprofundamento em diferentes métodos.
Por mais que você não os coloque em prática no dia a dia, é interessante saber que existem e, quando necessário, adaptar alguns para suas aulas.
Então, quer descobrir mais sobre os tipos de aula de pilates? São eles:
- pilates clássico;
- pilates contemporâneo;
- pilates no solo;
- pilates funcional;
- pilates aéreo;
- pilates na parede;
- power pilates.
Quer saber mais sobre cada uma dessas modalidades, considerando suas principais características, diferenças e benefícios? Então, continue a leitura!
Conheça 7 tipos de pilates
O Pilates é uma forma de exercício físico que se concentra no desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do fortalecimento do núcleo, flexibilidade e consciência corporal.
Sendo assim, existem abordagens e variações do método Pilates, adaptadas para atender às necessidades e objetivos específicos dos praticantes. Conheça alguns dos principais.
1. Pilates clássico
Refere-se à abordagem desenvolvida por Joseph Pilates, o criador do método Pilates, que desenvolveu seu sistema com uma filosofia que enfatizava o equilíbrio entre corpo e mente, controle preciso dos movimentos e a integração de exercícios que fortalecem o núcleo.
A principal característica do Pilates clássico é a sequência específica de exercícios, originalmente organizada pelo criador em uma série de aparelhos (como o Reformer, Cadillac, e outros).
Essa sequência visa trabalhar o corpo de maneira holística, enfatizando a qualidade dos movimentos de Pilates sobre a quantidade e promovendo a conexão entre a mente e o corpo.
Tipos de exercícios de Pilates clássico
- Roll back bar no Cadillac: para fortalecimento abdominal e mobilidade da coluna vertebral.
- Pedal exerciser no Chair: para fortalecimento das pernas e do core.
- Back extension over no Barrel: trabalha a extensão da coluna vertebral.
Entre os principais benefícios, podemos ressaltar como trabalha de forma abrangente o corpo, desenvolvendo a musculatura profunda, melhorando a postura e promovendo uma maior consciência corporal.
2. Pilates contemporâneo
É uma técnica moderna e adaptada do Pilates clássico, principalmente porque, ao longo dos anos, o Pilates evoluiu, e diferentes profissionais e escolas desenvolveram suas próprias interpretações e variações do método.
O Pilates contemporâneo incorpora os princípios fundamentais do clássico, podendo incluir modificações, variações e novos exercícios para atender às necessidades específicas dos praticantes modernos. Algumas características incluem:
- integração de equipamentos e acessórios: enquanto o Pilates clássico usa aparelhos específicos, o contemporâneo pode incorporar uma variedade de acessórios modernos, como bolas de Pilates, faixas elásticas, e até mesmo elementos do treinamento funcional;
- ênfase na individualização: os instrutores adaptam os exercícios para atender às necessidades individuais dos praticantes, considerando fatores como condições de saúde, nível de condicionamento físico e objetivos específicos;
- variedade de movimentos e séries: pode incluir uma gama mais ampla de exercícios em comparação com o método original, oferecendo maior variedade para manter os alunos engajados e desafiados;
- conhecimentos atuais em fisioterapia e ciências do movimento: muitos profissionais incorporam conhecimentos atualizados sobre anatomia, fisiologia e fisioterapia para criar abordagens mais personalizadas e adaptáveis;
- adequação para diversos públicos: pode ser adaptado para atender a diferentes faixas etárias, níveis de condicionamento físico e condições de saúde, tornando-o acessível para mais pessoas.
É importante observar que as diferenças entre o Pilates clássico e o contemporâneo podem variar dependendo do instrutor ou escola específica.
Tipos de exercícios de Pilates contemporâneo
- Reformer footwork: fortalece pernas, glúteos e músculos estabilizadores.
- Teaser: desafia o equilíbrio e fortalece o core.
- Elephant: trabalha com força e estabilidade na região do core e membros superiores.
O mais comum é que os studios e instrutores incorporem elementos de ambos os métodos, adaptando-se às necessidades e preferências de seus alunos.
3. Pilates no solo
Um dos principais tipos de Pilates, no solo, conhecido também como “Mat Pilates”, refere-se à prática do Método realizada sem o uso de equipamentos específicos. Também desenvolvido por Joseph Pilates, como uma alternativa para quando os aparelhos não estavam disponíveis.
Todos os movimentos do Mat Pilates são realizados no chão, com o praticante deitado, sentado, ajoelhado ou em pé. Isso torna o Mat Pilates uma forma acessível de praticar Pilates, já que não requer equipamentos especializados.
Assim como no Pilates em geral, o Mat Pilates coloca uma forte ênfase no fortalecimento do “powerhouse” ou núcleo, que inclui os músculos abdominais, lombares, pélvicos e glúteos.
Portanto, os exercícios de pilates no solo são projetados para desenvolver força e estabilidade nessa área central do corpo.
Tipos de exercícios de Pilates no solo
- Matwork series: inclui uma variedade de exercícios no solo, como Roll Up, The Saw e Leg Circles, visando força, flexibilidade e controle.
4. Pilates funcional
É uma abordagem que combina os princípios do Método Pilates com conceitos de treinamento funcional.
O Pilates tradicional (tanto o clássico quanto o contemporâneo), tende a se concentrar no fortalecimento do núcleo e na melhoria da postura.
Já o Pilates funcional amplia essa abordagem para incorporar movimentos que replicam padrões de movimento do dia a dia, ou seja, que têm aplicação prática na vida cotidiana. Portanto, pode incluir atividades como levantar objetos, agachar-se, girar e equilibrar-se.
Então, além do fortalecimento, o Pilates funcional coloca uma ênfase particular na estabilização e mobilidade das articulações, o que ajuda a melhorar a funcionalidade dos movimentos e reduzir o risco de lesões.
Ainda assim, como o método tradicional, o Pilates funcional enfatiza a consciência corporal e a coordenação da respiração com os movimentos.
Tipos de exercícios de Pilates funcional
- Bridging (ponte): trabalha glúteos, core e região lombar.
- Plank variations: fortalece o core, ombros e membros inferiores.
- Lunges com rotação: melhora equilíbrio, força e mobilidade.
5. Pilates aéreo
É uma variação que incorpora elementos de acrobacias aéreas. Nessa modalidade, os exercícios tradicionais são adaptados para serem realizados em um tecido suspenso, trapézio ou balanço aéreo.
Essa abordagem adiciona um componente de desafio gravitacional, promovendo força, flexibilidade e equilíbrio. Ao mesmo tempo, adiciona um elemento divertido e criativo à prática, tornando-a atraente para aqueles que buscam uma abordagem mais dinâmica e lúdica.
Inclusive, a invertida do Pilates, uma postura clássica do método, é uma das mais conhecidas, sendo um sucesso entre os praticantes.
Tipos de exercícios de Pilates aéreo
- Inverted pike: desafia o core e fortalece os músculos das costas.
- Aerial teaser: versão aérea do Teaser, focado em equilíbrio e força abdominal.
- Aerial splits: trabalha flexibilidade e força nas pernas.
6. Pilates na parede
Esse tipo de aula de Pilates é uma variação do método tradicional. Aqui, os exercícios são realizados utilizando a parede como suporte ou ferramenta adicional.
Essa abordagem pode ser uma maneira eficaz de adicionar variedade aos exercícios tradicionais de Pilates e pode proporcionar benefícios adicionais, como o uso da resistência da parede.
Ao praticar Pilates na parede, é importante garantir que os movimentos sejam realizados com boa técnica e alinhamento, evitando qualquer desconforto ou lesão.
Tipos de exercícios de Pilates na parede
- Wall roll down: alonga a coluna e trabalha a postura.
- Leg press na parede: fortalece pernas e glúteos.
- Wall plank: desafia o core e os membros superiores.
7. Power Pilates
Refere-se a uma variação mais intensa e dinâmica do Pilates tradicional. Essa metodologia combina os princípios fundamentais do Pilates com movimentos mais rápidos, desafiadores e muitas vezes incorpora elementos de condicionamento cardiovascular.
O objetivo é aumentar a intensidade do treino, promovendo maior queima calórica e melhorando a resistência muscular. Sendo assim, algumas das principais características são:
- fluxo contínuo de movimentos;
- integração de exercícios cardiovasculares;
- uso de equipamentos adicionais;
- enfoque na força e no condicionamento.
Ou seja, assim como o exemplo anterior, esse é um tipo de Pilates interessante para aqueles que desejam uma abordagem mais vigorosa e dinâmica, combinando os benefícios tradicionais do método com um treino mais intenso.
Tipos de exercícios de power Pilates
- Powerhouse (centro de força): ênfase no fortalecimento do core.
- Power Pilates push-up: combinação de flexões com elementos de Pilates para força total.
- Jump board exercises (no Reformer): integração de exercícios de salto para cardio e força.
Além disso, vale lembrar que qualquer um desses tipos de pilates podem ser realizados em grupos, como aulas coletivas, desde que você tenha os equipamentos e acessórios disponíveis para isso. Sendo, também, importante variar os exercícios e técnicas de acordo com o nível de condicionamento do grupo.
Portanto, as aulas guiadas por um instrutor servem tanto como uma oportunidade de adicionar a metodologia à academia, atraindo novos públicos, quanto para promover uma maior diversidade de participantes em seu studio.
Neste sentido, vale a pena conhecer este conteúdo: Como deve ser um studio de pilates moderno?
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