A prescrição de treino é uma parte importante do trabalho do personal trainer. Isso porque esse plano de exercícios físicos para os alunos é fundamental para que eles alcancem os resultados desejados.
Afinal, quanta gente você já viu malhar sem ficha de treino — com exercícios aleatórios — e, ainda assim, conseguir perder peso ou conquistar o corpo forte e definido que sempre quis?
Talvez essas pessoas até existam, mas, certamente, têm muito conhecimento na área de educação física e sabem exatamente do que precisam.
A outra parcela da população fitness precisa de orientação para treinar certo: sem lesões e com máximo rendimento.
Como fazer isso de maneira eficiente e manter seus alunos motivados a construir resultados cada vez melhores?
É exatamente isso que você vai descobrir ao longo deste artigo. Então, continue a leitura para conferir como criar planos de treinamento personalizados até quanto cobrar por eles.
O que é prescrição de treinamento?
Prescrição de treinamento é a etapa do trabalho de instrutores de academia e personal trainers que envolve o desenvolvimento de um plano de exercícios personalizado para cada aluno. Além dos seus objetivos, essa tarefa leva em consideração o condicionamento físico e as necessidades, informações obtidas por meio de uma avaliação.
E não apenas isso! Até porque não adianta muita coisa prescrever “o” treino para perder peso, por exemplo, se o aluno não tem tempo para tantos exercícios, ou, simplesmente, não gosta de musculação. É preciso considerar outros tipos de treinamento físico.
Logo, a prescrição precisa levar em conta, sempre que possível, as preferências dos alunos. Esse cuidado é essencial para que ele conte com uma forcinha da motivação para potencializar a disciplina nos treinos.
Apenas um profissional qualificado consegue ter essa visão abrangente do processo do aluno.
Por falar nisso, veja quem pode prescrever planos de treinamento de musculação.
Quem pode prescrever treino de musculação?
No Brasil, apenas os profissionais formados em Educação Física e devidamente registrados no CREF do seu estado estão habilitados a prescrever e supervisionar programas de exercícios físicos, incluindo treinos de musculação. Essa é uma determinação da Lei Federal nº 9.696/1998, que regulamenta a profissão.
Parece estranho ter que dizer o óbvio, mas muita gente busca receitas milagrosas para secar a gordura ou ganhar massa em tempo recorde com qualquer pessoa que pareça entender do assunto.
Já imaginou o perigo disso em tempos onde qualquer coach de emagrecimento ou influencer fitness tem o “treino perfeito” para oferecer? O resultado pode ser catastrófico.
Sem contar que essa prática é proibida e se configura como exercício ilegal de profissão, com pena que prevê multa e até 3 meses de detenção.
No entanto, no caso de treinamentos terapêuticos, realizados dentro de clínicas de reabilitação física ou de fisioterapia, o fisioterapeuta pode ser o responsável pela prescrição e acompanhamento dos treinos.
Leia também:
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Como fazer uma prescrição de treino? Passo a passo
O primeiro passo para fazer uma prescrição de treino é submeter o aluno a uma avaliação física. Depois de conhecer suas condições físicas, necessidades e objetivos, você pode montar um treino personalizado, considerando: tipos de exercício, intensidade, frequência, duração e intervalos entre exercícios e entre séries.
Entenda melhor como prescrever treinos de musculação em 6 passos.
1. Avaliação física inicial
Uma boa prescrição de treino começa com uma avaliação física adequada. Essa ferramenta serve como um ponto de partida para que você crie a estratégia de treinamento mais adequada ao seu aluno.
Analise seu histórico de saúde e condicionamento físico (fatores de risco, dimensões corporais, índices de gordura e massa corporal, pontos fortes e fracos), preferências e disponibilidade de tempo.
Procure combinar essas informações com os objetivos do aluno (emagrecimento, hipertrofia, força, alto desempenho) e, só então, passe às outras etapas da prescrição do treino.
2. Duração
Aqui, você precisa levar em consideração o tempo que seu aluno tem para fazer um treino.
Você vai encontrar pessoas com a rotina cronometrada, que só dispõe de 30 minutos por dia para treinar, e pessoas que não se importam de fazer um treino de uma hora e meia.
Já dá para perceber que isso influencia totalmente o tipo de treinamento e a quantidade de exercícios que você vai prescrever, certo?
3. Seleção de exercícios
Seja qual for o objetivo do seu aluno, procure variar os tipos de treinamento físico: aeróbicos e resistidos (de força).
Treinos de hipertrofia são potencializados com exercícios de cardio, que melhoram a capacidade cardiorrespiratória, e de mobilidade, que aumentam a amplitude dos movimentos.
Na prescrição de treino para obesos, inclua mais exercícios funcionais aeróbicos, que têm alto gasto calórico e também promovem fortalecimento.
Lembre-se de que o treino não precisa ser realizado na academia. Muitos alunos preferem se exercitar em casa ou no espaço fitness do condomínio, por exemplo. Dá para fazer muita coisa apenas com uma estação de musculação e o peso do corpo.
4. Volume e intensidade
Definidos os tipos de treino, estabeleça o volume e a intensidade dos exercícios.
O volume se refere ao número de séries e de repetições de cada exercício e a intensidade à percepção de esforço na execução.
Se o aluno for iniciante, comece de leve: pouca carga e volume alto. Quatro ou cinco exercícios são o suficiente. Nesse momento, o importante é que ele se acostume aos movimentos.
Com o tempo, faça uma progressão gradual, ajustando o treino para que ele continue alinhado aos objetivos do aluno.
5. Frequência
Na prescrição, também deve constar a frequência dos treinos.
Verifique a disponibilidade de tempo do aluno e estabeleça um cronograma. O ideal é que ele treine, pelo menos, 3 vezes por semana e, no máximo 6.
Lembre-se de considerar também o tempo de descanso entre os treinos, que é fundamental para a recuperação muscular.
6. Periodização
A prescrição, ainda, deve incluir a periodização do treinamento.
O objetivo dos treinos é gerar uma adaptação do aluno à prática de exercícios. No entanto, para que ele não fique estagnado em um platô de evolução, você precisa criar estímulos diferentes de tempos em tempos.
A periodização serve justamente para levar o aluno a outras adaptações, de maneira progressiva e segura, sem sobrecargas excessivas.
É bastante coisa a se considerar para prescrever um bom treino, não é mesmo? Você sabe quanto cobrar por todo esse trabalho? Confira, a seguir.
Quanto cobrar por uma prescrição de treino?
Por uma prescrição de treinamento, um personal trainer costuma cobrar entre R$ 150 e R$ 400. Para chegar ao melhor preço, faça um levantamento dos seus custos, considerando: tempo, valor da assinatura do programa de prescrição, avaliação física, orientações ao aluno e acompanhamento (presencial ou online) do treino.
Com essas informações, a precificação do serviço se torna um processo direto e objetivo. Assim, você não corre o risco de cobrar menos do que o necessário para cobrir os custos do seu trabalho — e ficar no prejuízo.
Leia também: Contrato de personal trainer: tutorial para elaborar o documento
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