Conforme envelhecemos, aumenta a propensão a doenças e fragilidades. Contudo, é possível garantir uma boa qualidade de vida, principalmente quando associamos a alimentação saudável com a prática de atividades físicas.
Neste cenário, o pilates para idosos é uma excelente opção.
Um dos motivos é o fato de que, segundo as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde), a partir dos 65 anos, o ideal é fazer exercícios físicos de intensidade moderada, no mínimo três vezes na semana.
O método pilates se encaixa no requisito. Afinal, é uma atividade de baixo impacto, menos pesada para as articulações do que outras aulas aeróbicas. Além disso, oferece inúmeros outros benefícios aos praticantes, tais como:
- melhora da flexibilidade;
- melhora do equilíbrio e redução do risco de quedas;
- mais consciência corporal;
- fortalecimento dos músculos e ossos;
- ajuda a manter o foco e a concentração.
Quando feitos com um bom profissional, os exercícios de pilates para idosos podem trazer resultados significativos para o bem-estar do praticante.
Quer saber mais sobre como funciona o pilates na terceira idade, os benefícios da prática e os principais exercícios indicados para este público? Então, continue a leitura!
Como funciona o pilates na terceira idade?
O pilates para idosos funciona de maneira similar a qualquer outro grupo. Entretanto, é fundamental que o professor tenha alguns cuidados, principalmente por conta das particularidades do processo de envelhecimento.
Em casos como estes, o ideal é que, antes de começar as aulas, você faça uma avaliação física completa do aluno, pedindo, inclusive, para que ele traga um parecer médico.
Para aqueles que já estão mais acostumados a fazer exercícios físicos e são mais ativos, as atividades costumam ser menos restritas. Contudo, ainda assim, é possível que muitos apresentem deficiência de massa óssea e muscular.
É essencial, portanto, que o instrutor acompanhe de perto cada movimento do aluno, observando a execução das posturas e dando a atenção necessária para que não aconteça nenhum acidente.
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Ou, se preferir, veja este vídeo:
Quais os benefícios do pilates para idosos?
Os principais benefícios do pilates para idosos são:
- melhora da flexibilidade;
- melhora do equilíbrio e redução do risco de quedas;
- mais consciência corporal;
- fortalecimento dos músculos e ossos;
- ajuda a manter o foco e a concentração.
Veja mais sobre cada um dos pontos levantados acima.
1- Melhora da flexibilidade
A flexibilidade tem ligação direta com a independência do idoso.
Trata-se de uma componente extremamente importante para o movimento e para a realização de tarefas cotidianas, como a locomoção, a capacidade de carregar peso (ainda que leve, como sacolas e caixas pequenas) ou de abaixar e levantar.
2- Melhora do equilíbrio e diminuição do risco de queda
O fortalecimento do centro do corpo proveniente da intervenção com o pilates pode contribuir para a eficiência das extremidades (como braços e pernas), melhorando o equilíbrio dos idosos.
Um estudo analisou, ao longo de 12 semanas, um grupo de idosas que praticavam pilates três vezes por semana.
Após o período, concluiu-se que houve melhora nos seguintes parâmetros:
- flexibilidade;
- tempo de reação;
- equilíbrio dinâmico;
- força de membros inferiores;
- diminuição na propensão de quedas.
Interessante, não é?
3- Mais consciência corporal ao idoso
Por conta das práticas semanais, o aluno consegue potencializar o entendimento sobre a forma como o seu corpo funciona, além de dominar o que consegue e pode fazer — entendendo até os seus limites.
Por focar na qualidade dos movimentos, há mais consciência sobre como realizá-los. Falaremos mais sobre este ponto à frente, quando abordamos a relação entre o pilates e a concentração.
4- Fortalecimento dos músculos e ossos
Outros estudos indicam que o corpo perde cerca de três quilos de músculo magro a cada década a partir dos 50 anos. Contudo, o resultado está muito mais relacionado ao sedentarismo do que à idade.
Sendo assim, o pilates para idosos também impacta positivamente o fortalecimento dos músculos e ossos. Afinal, pode representar uma prática regular e periódica de atividade física, ajudando a reduzir o risco de perda óssea e de osteoporose.
5- Ajuda a manter o foco
É comum que o idoso tenha a sua atenção dispersa com mais facilidade — e praticar pilates ajuda neste quesito! Isso ocorre porque, como é preciso focar nos movimentos para realizá-los, a concentração é reforçada.
Outro benefício da prática de exercícios físicos é o poder de ajudar a manter o cérebro em alerta, assegurando o pleno funcionamento das funções cognitivas.
O estímulo à atenção cerebral pode, inclusive, ter impacto direto na prevenção da perda de memória e da demência.
5 exercícios de pilates para idosos
Os exercícios de pilates são indicados para a terceira idade especialmente porque seu foco não está na repetição exaustiva, como em outras atividades físicas, e sim na precisão dos movimentos.
Além disso, os movimentos corporais são trabalhados com foco em seis princípios:
- respiração;
- controle;
- concentração;
- precisão;
- fluidez;
- centralização.
Dessa maneira, muitos idosos procuram o método em busca de saúde e manutenção das aptidões físicas, assim como para auxiliar na prevenção de doenças.
Tendo o cenário acima em vista, selecionamos alguns dos principais exercícios de pilates para idosos. Veja a seguir.
1- Footwork no Reformer
O objetivo deste exercício é o fortalecimento e o estímulo da coordenação motora de membros inferiores, bem como o aumento da mobilidade articular do quadril, dos joelhos e dos tornozelos.
Com o aluno deitado no carrinho com o antepé apoiado na barra fixa, realize a extensão e a flexão dos joelhos, mantendo a flexão plantar.
2- Mermaid na Cadeira
O foco do exercício Mermaid na Cadeira é alongar e flexibilizar as cadeias laterais e cruzadas do tronco, trabalhando a mobilidade articular da coluna para flexão lateral.
Para realizá-lo, posicione o aluno sentado na cadeira com uma das pernas apoiadas no chão, fazendo a inclinação e a rotação do tronco.
3- Dissociação pélvica sentado na bola
É um ótimo exercício com bola de pilates para idosos, treinando o equilíbrio e a mobilidade articular do quadril.
O aluno deve ficar sentado na bola, mantendo uma flexão de 90 graus de quadril e joelhos, com a coluna reta. Em seguida, é preciso realizar os movimentos de flexão lateral, anteversão e retroversão do quadril.
4- Chest Expansion no Cadillac
O treino de equilíbrio com Chest Expansion é feito de pé. Sua função é estimular o fortalecimento e a coordenação motora de membros superiores.
Para fazê-lo, o aluno deve se manter do lado de fora do Cadillac, segurando a barra móvel e praticando a extensão do ombro.
5- Spine Extension Standing Pilates
A prática tem, como foco, o alongamento da cadeia muscular anterior, treinando o equilíbrio e a mobilidade articular dos membros superiores.
Para executá-lo, basta ficar de pé para realizar a extensão de membros superiores, levando o tronco para trás com os braços esticados para cima.
Agora que você já conhece os benefícios e alguns exercícios de pilates para idosos, vale lembrar que ficar por dentro das principais tendências do segmento fitness é uma das maneiras de manter o seu negócio atualizado e competitivo.
Falando nisso, temos um conteúdo para indicar: como deve ser um estúdio de pilates moderno.
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