O Método Pilates, consolidado durante a Primeira Guerra Mundial, pode até ter tido finalidades diferentes no seu início, mas algo permanece igual até hoje: o objetivo em levar mais qualidade de vida a quem o pratica.
Atualmente, considerado uma modalidade de condicionamento físico e mental, o Pilates vai muito além de um exercício. Pelo contrário, é um meio de obtenção de consciência corporal, a partir da comunhão da mente e da respiração ao movimento.
Ou seja, existe toda uma filosofia por trás da prática dessa atividade. Mas qual é ela e quais os princípios do Método Pilates?
Antes de falar sobre isso, precisamos entender a história, desde quem criou, quais são as principais modalidades e como se consolidou na atualidade. A partir disso, conseguiremos entender melhor sobre os seus benefícios.
Quer saber mais sobre todas essas questões? Então, boa leitura!
História do Método Pilates: quem criou?
Joseph Hubertus Pilates nasceu na Alemanha em 1930 e era uma criança doente, que sofria de asma, raquitismo, e febre reumática. Por essa razão, acabou dedicando sua vida a tornar-se fisicamente forte e, para isso, estudou várias formas diferentes de movimento.
Na sua juventude, tornou-se especialista em cultura física, mergulho, esqui e ginástica, dedicando-se a entender os limites do corpo e, principalmente, as possibilidades de como ele poderia superar as doenças que o acometiam.
Durante a Primeira Guerra foi preso, ficando recluso no campo de concentração de Lancaster. Ali, dedicando-se a cuidar de outros enfermos, treinou outros estrangeiros no campo com os exercícios de cultura física que havia criado.
Construiu protótipos dos aparelhos utilizados atualmente, a partir de camas, roldanas, molas e outros artefatos mobiliários, além de desenvolver exercícios para manutenção de sua saúde e de outros prisioneiros.
Sua técnica foi reconhecida quando nenhum dos internos daquele campo sucumbiu a uma epidemia de gripe que matou milhares de pessoas em outros campos na Inglaterra em 1918.
Este é considerado o berço do Método Pilates. Chamado originalmente de Contrologia, que corresponde à capacidade de controlar seu corpo e seus movimentos a partir deste sistema, Joseph foi uma das primeiras pessoas a fazer uma abordagem holística, vendo o corpo como um todo inserido no meio ambiente.
Leia também: Como deve ser um estúdio de pilates moderno?
Qual a filosofia do Método Pilates?
Uma das principais filosofias do pilates é o equilíbrio físico e espiritual, que pode ser alcançado por meio de práticas que conectam o corpo e a mente. Esse é o foco de todo o processo do método, visando alcançar o máximo resultado com gasto mínimo de energia mental e física.
Contudo, para que haja uma mudança no corpo e melhora dos níveis de condicionamento, é importante entender os princípios norteadores, que ajudam a estabelecer padrões saudáveis de movimento. Veja quais são a seguir.
Quais os princípios do Método Pilates?
Há seis princípios básicos que regem o Método Pilates: concentração, centralização, precisão, respiração, controle e fluidez. Confira, em detalhes, cada um deles.
Concentração
A concentração no pilates envolve focar a mente no exercício que está sendo realizado. Isso significa estar presente no momento, consciente de cada movimento e sensação em seu corpo.
Concentrar-se ajuda a maximizar os benefícios do exercício, melhorar a qualidade da atividade e reduzir o risco de lesões. Portanto, ao manter a mente no exercício, é possível otimizar a conexão mente-corpo, aperfeiçoando a execução dos movimentos.
Centralização
Refere-se à ativação e fortalecimento do “powerhouse“, que é a região central do corpo (que inclui os músculos do abdômen, lombar, pélvis e glúteos).
Fortalecer o powerhouse ajuda a manter a estabilidade e o suporte do corpo durante os exercícios. Sendo assim, uma centralização forte é fundamental para a execução segura e eficaz do pilates.
Precisão
A precisão no pilates significa realizar cada movimento com cuidado e controle, mantendo a forma e a técnica corretas. O que evita movimentos bruscos, diminuindo também o risco de acidentes.
Cada exercício do pilates é projetado para ser executado com precisão, e a atenção aos detalhes é fundamental. Afinal, o objetivo é atingir o alinhamento correto, fortalecer os músculos específicos e melhorar a postura e a precisão é essencial para isso.
Respiração
A respiração é outro componente vital do pilates. Os padrões de respiração são coordenados com os movimentos para fornecer oxigênio aos músculos e ao corpo, promovendo a circulação sanguínea e reduzindo a tensão.
Além disso, ajuda a manter o foco e a concentração durante a prática do pilates, uma vez que a respiração profunda e controlada ajuda a relaxar o corpo e a facilitar os movimentos.
Controle
Aborda a capacidade de executar os movimentos com precisão e suavidade, evitando movimentos rápidos e descontrolados.
No pilates, o controle é enfatizado para garantir que os músculos certos sejam ativados e que o corpo seja mantido em alinhamento adequado. Isso ajuda a evitar o uso excessivo de músculos errados e a melhorar a força e a estabilidade.
Fluidez
Refere-se à qualidade de movimento suave e contínua no Método Pilates. Os exercícios são projetados para serem executados de maneira graciosa, sem interrupções bruscas.
Esse processo promove a sensação de harmonia e equilíbrio no corpo, permitindo que os músculos trabalhem juntos de forma eficiente. Além disso, a fluidez ajuda a evitar a tensão e a rigidez e melhora a coordenação.
Todos esses princípios, que inclusive ajudam a entender melhor a filosofia do Método Pilates, trabalham juntos para criar uma abordagem holística para a prática do exercício, que visa melhorar a saúde, o condicionamento físico e a qualidade de vida.
Tudo isso ao promover uma maior consciência corporal e uma sensação de equilíbrio e bem-estar.
Também pode interessar: Como turbinar a sua gestão de studio de pilates?
Quais são as principais modalidades do Método Pilates?
As duas modalidades principais são o pilates solo e em aparelhos. Confira mais sobre elas para entender suas diferenças e benefícios.
Pilates solo
Também conhecido como Mat Pilates, é realizada no chão, normalmente em um tapete de exercícios. Nessa modalidade, os exercícios são executados usando principalmente o peso corporal como resistência.
O pilates solo envolve uma série de exercícios que visam fortalecer os músculos centrais, melhorar a flexibilidade, a postura e a coordenação.
Para isso, é comum que algumas vezes sejam usados acessórios simples, como bolas, faixas elásticas e círculos mágicos, uma vez que ajudam a adicionar variedade e desafio aos exercícios no tapete.
Pilates em aparelhos
O Pilates em aparelhos envolve o uso de equipamentos específicos desenvolvidos pelo próprio Joseph Pilates. Cada aparelho oferece diferentes configurações de resistência e suporte, permitindo um treinamento mais personalizado e adaptado às necessidades individuais.
O pilates em aparelhos é frequentemente ministrado em aulas individuais ou em grupos pequenos, supervisionado por instrutores certificados que ajustam os exercícios para atender às necessidades e metas específicas de cada pessoa.
Inclusive, essa é uma das principais diferenças entre os dois métodos. Como o primeiro é no solo, é possível dar aulas coletivas com vários praticantes ao mesmo tempo. Diferentemente da segunda, que requer uma maior atenção do instrutor para garantir a segurança do aluno.
Contudo, além dessas duas principais modalidades, há variações e adaptações que podem ser praticadas, como o pilates aéreo (com tecidos suspensos), o pilates aquático (realizado na água), o pilates na parede e muitos outros.
7 principais benefícios do Método Pilates
Independentemente da modalidade escolhida, o Método Pilates oferece inúmeros benefícios. São eles:
- melhora da força muscular;
- mais flexibilidade;
- postura mais ereta e alívio das dores nas costas;
- aumento da consciência corporal;
- redução do estresse;
- melhora da coordenação e do equilíbrio;
- reabilitação de lesões e prevenção.
Todos eles podem ser resumidos em um benefício principal: a melhora na qualidade de vida. No geral, o Método Pilates pode proporcionar uma sensação de bem-estar físico e mental, ajudando a manter a saúde e o condicionamento ao longo da vida.
Do studio de pilates pequeno ao grande, da modalidade no solo ao uso de aparelhos, é fundamental que os profissionais que desejam oferecer a modalidade conheçam bem a história do método, assim como os seus princípios.
Afinal, como vimos, a prática vai além do exercício físico, mas possui toda uma filosofia por trás. Entender esses pontos é necessário para oferecer uma melhor experiência ao aluno, garantindo que o Método Pilates seja repassado a eles em todas as suas bases.
Agora que você já conhece esses pontos, é interessante aprofundar mais os seus conhecimentos e partir para o próximo passo. Inclusive, falando de algo mencionamos aqui brevemente: Aparelhos de pilates: quais são os mais importantes?
Neste conteúdo, você poderá observar desde a diferença entre os exercícios no pilates solo e em aparelhos, quais são os principais equipamentos utilizados e até quais as melhores marcas e como escolher uma de qualidade.
