Como implementar HIIT na minha academia? Você já se fez essa pergunta? A verdade é que este tipo de treino está crescendo bastante em termos de preferência dos alunos.
Afinal, ele traz uma proposta inovadora de treinos rápidos, o que é muito vantajoso para quem tem uma vida corrida, além de menos tempo para atividades físicas longas.
De modo geral, o HIIT nada mais é que exercícios feitos de forma intensa, com pequenos intervalos de descanso. Ele tem sido o queridinho entre os que querem emagrecer, uma vez que traz bons resultados.
E, se você quer incluí-lo na sua academia, veio ao lugar certo. Neste artigo, vamos mostrar como você pode fazer isso de maneira bem simples. Boa leitura!
O que é o exercício HIIT?
O termo HIIT faz referência às iniciais das palavras High Intensity Interval Training, que, traduzido ao português, significa “Treino Intervalado de Alta Intensidade”.
Sua finalidade é acelerar o metabolismo, ao mesmo tempo em que melhora o condicionamento físico e aumenta a queima de gordura, por meio de exercícios rápidos, com intervalos curtos.
São muitas as maneiras de execução desse treino, seja na esteira, bicicleta, aula de jump, pulando corda ou, até mesmo, em equipamentos de musculação.
Por se tratar de um exercício de alta intensidade, é essencial que ele seja supervisionado para diminuir os riscos de lesões e garantir que os movimentos sejam feitos corretamente.
Qual a importância do HIIT?
O HIIT traz muitos benefícios para o aluno, pois estimula o aumento da frequência cardíaca, melhorando o condicionamento físico.
Em vista disso, ele colabora para queimar calorias em menos tempo, mesmo após o treino. Isso porque, quando você está dando o máximo de si, inala mais oxigênio.
E, como o corpo necessita de mais oxigênio para se recuperar, é exatamente isso que faz com que o aluno queime mais calorias, mesmo depois de terminar os exercícios. A propósito, o HIIT não se resume à queima calórica, pois também gera:
- aumento do metabolismo basal, da densidade mitocondrial e do EPOC – consumo de oxigênio pós-exercício por até 24h;
- adaptações cardiovasculares e metabólicas, que auxiliam no emagrecimento ao longo das horas, mesmo após o fim do treino.
Por conta da intensidade dos movimentos, o aluno constrói massa muscular magra, de maneira mais rápida. E, pela sua versatilidade, adquire mais força, ainda que seja algo mais limitado quando comparado com a musculação.
Outro ponto que merece atenção é em relação à melhora da capacidade cardiorrespiratória. Pois, como se trabalha a frequência cardíaca acima de 80% no decorrer dos exercícios, o treino obriga o coração a se esforçar mais, deixando-o mais forte.
Como resultado, a circulação sanguínea melhora e, por isso, o método também é indicado para a reabilitação de pacientes com doenças cardíacas.
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Para quem o HIIT é indicado?
O HIIT é um treino indicado para pessoas que querem perder mais peso em menos tempo. Afinal, ele geralmente tem uma duração menor do que os outros tipos de treinos. Por sinal, ele é ótimo para quem tem diabetes tipo 2 grave.
Só para ilustrar, resultados preliminares de uma pesquisa da Fundação Banco de Olhos e da Liga de Diabetes de Goiânia mostraram que a rotina de dois meses de treino proporcionou os mesmos efeitos na redução de glicemia em face do tratamento de seis meses com uso de medicamentos.
Isso acontece porque, com o exercício, o corpo usa a glicose disponível no sangue como fonte de energia para os músculos.
No entanto, é fundamental que, antes de iniciar um treino HIIT, o aluno passe por uma avaliação médica, ou seja, por um teste de esforço máximo, com monitoração cardíaca.
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Mas, afinal, como implementar HIIT na minha academia?
Se você já se perguntou “como implementar HIIT na minha academia”, chegou o momento de saber como se preparar para isso. Em resumo, é necessário adotar alguns cuidados, como:
- solicitar uma avaliação médica;
- pedir que o aluno evite estimulantes;
- redobrar a atenção aos alunos;
- planejar a progressão de intensidade;
- avaliar o espaço disponível.
Quando você vai formar uma turma, é preciso que todos passem por uma avaliação médica para saber se não têm nenhum problema de saúde grave. No caso, o treino pode proporcionar mal súbito pela elevação dos batimentos cardíacos.
Em paralelo, estimulantes como cafeína e energético aumentam a pressão arterial e a frequência cardíaca e, por isso, não são indicados. Essas informações devem ser levadas aos alunos.
O professor precisa dar uma atenção especial, avaliando como o aluno está lidando com esse esforço. Adicionalmente, deve-se tomar cuidado com pessoas que têm hipertensão, problema de articulação ou doença cardiovascular.
Por fim, basta planejar a progressão da intensidade dos exercícios para promover ganhos no condicionamento cardiorrespiratório e muscular, assim como avaliar um espaço que você pode adaptar para esse tipo de treino na sua academia.
Como incentivar o aluno durante o HIIT?
Para motivar o aluno, o ambiente precisa ser alto astral. Isso quer dizer que deve contar com música bem animada e espírito de positividade.
E mais: o professor deve se mostrar bem solícito, entendendo as limitações de cada um e sabendo até onde o desafio pode ser imposto.
O tempo do treino quem determina é o próprio professor, mas devido à sua intensidade, ele é bem mais curto que outros e pode durar entre 5 a 20 minutos.
A ideia é que ele estimule o funcionamento do metabolismo do aluno em até 48 horas, o que proporcionará uma queima de calorias mesmo horas depois do treino.
Lista de exercícios de alta intensidade intervalados
Os exercícios HIIT podem ser os mais variados possíveis e você pode adotá-los de várias formas, como: esteira, jump, dança e afins. Abaixo segue uma lista com 4 dicas:
- burpee – fique em pé e, depois, desça o corpo até o chão, apoiando as mãos no chão e jogando os pés para trás. Depois, fique em posição de prancha e levante dando um pequeno salto. Faça isso por 1 minuto e descanse pelo mesmo tempo;
- esteira – aqueça por 5 minutos andando e, depois, corra 1 minuto em alta intensidade. Descanse então por dois minutos e repita isso por 15 minutos;
- polichinelo – faça uma sequência de polichinelo por dois minutos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Repita os exercícios por 15 minutos.
- agachamento – posicione os pés para frente e em paralelo aos ombros e, em seguida, agache como se fosse sentar em uma cadeira. Faça isso rapidamente por 30 segundos e descanse pelo mesmo tempo.
Como implementar HIIT na minha academia? Dica extra
Agora que você já tem a resposta para como implementar o HIIT na minha academia, é só oferecer mais essa opção aos seus alunos.
Por fim, você pode aproveitar para implementar o sistema de gestão da Next Fit. Com ele, seus processos administrativos se tornam mais eficientes e, assim, você pode focar no que realmente importa: suas aulas!
