É comum que os alunos tenham dúvidas sobre as diferenças entre crossfit e academia, principalmente no que diz respeito às mudanças no corpo, à massa muscular e ao emagrecimento.
Você sabe responder a essa questão de maneira assertiva? Saiba que as duas são modalidades extremamente válidas e o importante é entender o objetivo do aluno.
Até porque, em alguns casos, é possível conciliar os dois treinos! Ou seja, talvez o foco não deva estar em qual é a melhor modalidade, e sim em como tirar o melhor de ambas as opções.
Mais do que isso, é importante que você, enquanto gestor, descubra a diferença entre crossfit e academia para o seu negócio fitness: Vale a pena oferecer os dois?
Há diferenças entre os equipamentos e acessórios? Como ter sucesso no empreendimento, independentemente da modalidade escolhida?
Falaremos sobre tudo isso neste conteúdo. Aproveite a leitura!
Diferença entre crossfit, academia e funcional: entenda mais sobre cada um
A principal diferença entre crossfit e academia está relacionada à forma de fazer os exercícios.
Enquanto o primeiro envolve movimentos funcionais, o segundo é um espaço físico que contém equipamentos para musculação — um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas e amplitudes, que foca no treinamento de força.
Outro ponto é que o crossfit é uma prática composta por treinos intensos que trabalham diversos grupos musculares, e que tem se popularizado cada vez mais.
Diferentemente da musculação, uma das principais características do Crossfit é o dinamismo. Você não precisa ficar esperando a sua vez de usar um aparelho — aliás, você nunca ficará parado dentro de um box de Crossfit.
Um levantamento feito pela Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, mostrou que, em 6 anos, a modalidade de treino cresceu 5.900%, colocando o Brasil atrás apenas dos Estados Unidos quando o assunto diz respeito a academias de Crossfit.
Além disso, muitas academias que já funcionavam com as modalidades mais tradicionais de exercícios adotaram o Crossfit em suas unidades, visando atender a diferentes públicos e gostos.
Ainda assim, é importante ter atenção, caso você decida oferecer a modalidade na sua academia: CrossFit é a marca registrada de uma metodologia de treinamento criada nos Estados Unidos no ano 2000.
Já o Cross Training, é um tipo de treinamento funcional, uma modalidade de treino que usa técnicas diversas — incluindo movimentos do CrossFit — para trabalhar o corpo de forma intensa e equilibrada.
E a academia?
Embora já existisse um conceito de academia nos anos 40 similar ao que conhecemos hoje, somente nos anos 80, o termo “academia de ginástica”, ou “academia de musculação”, foi estabelecido definitivamente no Brasil.
Nesse momento, os espaços já existiam com atividades de lutas e ginásticas, que eram praticadas somente pelo público masculino, em lugares chamados de “institutos para modelagem física”, ou “centros de fisiculturismo”.
E esse é, basicamente, o começo da história da ginástica de academia.
Já nos anos 1990, começou, de fato, a história da musculação. Afinal, o termo ganhou vida e espaço nas academias e foi se aproximando do público feminino.
Diferença entre o treino de crossfit e a academia
De forma geral, o treino de musculação é voltado para a parte estética.
Para isso, normalmente, há uma separação entre os grupos musculares, com cerca de dois ou três treinos para realizar ao longo da semana, dependendo da frequência e da preparação do praticante.
Além disso, há outras variáveis envolvidas, como:
- carga;
- amplitude;
- tempo de descanso;
- cadência.
Outra diferença entre quem treina crossfit e academia é que, para a musculação, quando a pessoa deseja ganhar massa ou emagrecer, também deve-se considerar a alternância entre volume e intensidade.
A ideia é a seguinte: quanto maior o volume (quantidade de repetições de cada exercício), menor tende a ser a intensidade do treino (velocidade, carga, amplitude e diminuição do intervalo de descanso).
Toda essa prática é bem diferente do crossfit. Isso porque, nesse caso, não existe uma rotina fixa e o aluno dificilmente repetirá um treino. De maneira geral, o professor passa WODs (Workout of the Day ou “treino do dia”), que incluem:
- aquecimento: é a preparação do corpo para a carga intensa de exercícios;
- técnica: é o desenvolvimento ou o aprimoramento dos movimentos necessários para realizar os exercícios com segurança;
- WOD: é o treino em si, normalmente composto por LPO (levantamento de peso olímpico), ginástica e atletismo;
- alongamento: parte final para relaxar o corpo e diminuir a frequência cardíaca.
Ainda vale lembrar que, por mais que estejamos acostumados a ver treinos de crossfit com pessoas super fortes, fazendo exercícios difíceis ou levantando muito peso, todas as atividades podem ser adaptadas, tornando o esporte mais inclusivo, até mesmo para crianças!
Leia este conteúdo: Como abrir um box de cross kids? Confira TUDO o que precisa!
Corpo de crossfit x academia
Qual a diferença entre crossfit e academia no corpo? Quando falamos sobre isso, o foco deve estar em entender os objetivos do aluno.
Afinal, as metas podem incluir o emagrecimento, o condicionamento físico ou, simplesmente, a vontade de ser saudável.
Quando pensamos em crossfit ou academia para ganhar massa muscular, por exemplo, a grande questão não deve estar apenas no exercício em si, mas na criação de hábitos saudáveis de maneira geral.
Afinal, não adianta fazer nenhum tipo de academia ou atividade física diariamente, se também não adotar uma alimentação balanceada e uma boa noite de descanso.
Tudo isso, de maneira constante. No final das contas, esse é o segredo para qualquer desenvolvimento do corpo, seja para emagrecer ou para ganhar massa.
Não existe mágica quando o assunto é a nossa saúde, não é mesmo?
Ainda assim, vale mencionar que, normalmente, o crosstraining exige um maior nível de condicionamento físico. Por essa razão, normalmente é indicado para quem já tem experiência com atividades ou está em boa forma.
Pode fazer crossfit e musculação?
É comum que haja uma rivalidade entre as duas modalidades, mas a verdade é que sim, é possível conciliar o crossfit com a musculação. Isso porque ambas podem ser aliadas, ajudando a potencializar os resultados.
Assim, é possível ter um desenvolvimento mais intenso, com uma boa evolução durante os treinos, bem como uma melhoria em toda a estrutura física.
Apesar de ser possível conciliar crossfit e musculação, vale lembrar que dias de descanso são fundamentais para a prática de qualquer atividade física, certo?
Isso permite a recuperação muscular apropriada, auxiliando tanto a hipertrofia quanto a evolução do condicionamento físico.
Diferença entre crossfit e academia: estrutura e equipamentos
Você já tem uma academia e está pensando em abrir um box de crossfit no seu espaço? Essa pode ser uma opção interessante, afinal, é uma modalidade que está em alta.
Além do chão normalmente ser emborrachado, há equipamentos diferentes, que valem a atenção. Alguns dos mais interessantes para montar um box de crossfit são:
- rigs e racks (hard station);
- barras olímpicas;
- anilhas bumper;
- kettlebells;
- dumbbells;
- argolas olímpicas;
- cordas;
- jump box;
- ergômetros;
- colchonetes;
- super band.
Quer saber mais? Confira: Como montar um box de cross training? Dicas práticas
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