Está pensando em expandir seus serviços e quer saber como oferecer Pilates para gestantes no seu estúdio?
Essa pode ser uma excelente ideia para conquistar futuras mamães como clientes, já que o Pilates é uma opção segura e eficaz de exercício para as mulheres grávidas.
Aliás, esse pode ser o seu diferencial! Afinal, nesse mercado, nem todo mundo atende a um público com as necessidades específicas desse período em que o corpo da mulher passa por tantas transformações.
No entanto, como a gravidez é uma condição que demanda mais atenção, nem toda gestante pode fazer Pilates, sabia? As mulheres que estão liberadas para a prática, precisam de alguns cuidados especiais.
Para saber quais são esses cuidados, contraindicações do Pilates para gestantes e como oferecer essa prática no seu estúdio, fique com a gente e continue a leitura.
Aqui, você também vai entender como o Pilates pode ajudar a mulher durante os nove meses de gestação e conferir até uma lista de exercícios de Pilates para gestante. Acompanhe!
Pilates: exercícios para gestantes se prepararem para o parto
O Pilates é um exercício de baixo impacto que trabalha a respiração, a força, o equilíbrio, a flexibilidade e a mobilidade.
É uma atividade totalmente adaptável — e recomendada — para as gestantes, pois prepara o corpo para carregar o peso extra e também para o parto. Isso faz do método uma atividade muito procurada pelas mulheres grávidas.
Veja quais são os benefícios dos exercícios de Pilates para gestantes:
- melhora o condicionamento físico: para a gestante se sentir mais disposta ao longo da gravidez, durante o parto — principalmente, partos normais — e depois que o bebê nascer;
- fortalece os músculos do assoalho pélvico: essencial para as gestantes, pois ajuda a prevenir incontinência urinária, além de facilitar o trabalho de parto;
- melhora a postura: importante para prevenir e aliviar os desconfortos da gravidez, como dores nas costas e na região pélvica;
- promove a conexão mente-corpo: por meio da respiração sincronizada com os exercícios, a gestante aprende a se concentrar e a lidar com a dor, o que é muito útil durante o parto;
- reduz o estresse: praticar uma atividade física que trabalha todo o corpo, num ambiente preparado e com orientação adequada, ajuda a controlar a ansiedade.
Ou seja, as gestantes só têm a ganhar com a prática.
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Como oferecer Pilates para gestante de forma segura?
Para oferecer Pilates para gestantes, você precisa considerar todas as particularidades desse perfil de cliente. Por isso, é necessário tomar alguns cuidados especiais para garantir a segurança das mulheres grávidas, de modo que elas possam continuar a prática até o momento em que se sentirem confortáveis.
Essa preocupação é mais do que justificada. Claro que — como diz o ditado — gravidez não é doença. Contudo, não tem como negar que é um período delicado na vida da mulher.
Por isso, para receber gestantes no seu estúdio de Pilates, confira os cuidados aos quais você precisa ficar atento para garantir o bem-estar das futuras mamães.
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Quais os cuidados no Pilates para gestantes?
Os principais cuidados no Pilates para gestante envolvem segurança e conforto.
Apesar de serem dois requisitos básicos de atendimento a qualquer cliente, no caso das grávidas, eles são mais específicos. Atestado médico, temperatura no ambiente, roupas adequadas e manter a comunicação durante a aula são alguns exemplos.
Veja o que você pode fazer para que as aulas sejam um sucesso entre suas futuras clientes.
6 cuidados essenciais ao oferecer Pilates para gestantes
- Solicite atestado médico: a gestante precisa estar liberada pelo obstetra, para a prática de atividades físicas. Isso é particularmente importante caso ela inicie o Pilates no primeiro trimestre de gestação, que é o período de maior risco de perda gestacional;
- Mantenha a temperatura agradável: gestantes costumam sentir mais calor, portanto, deixe a temperatura ambiente confortável para evitar que elas se sintam mal;
- Oriente a usar roupas adequadas para a prática de exercícios: certifique-se de que a gestante use roupas confortáveis, com tecidos leves e frescos;
- Respeite as fases da gestação: adapte o tipo e a intensidade dos exercícios para as limitações físicas e as necessidades da gestante em cada estágio da gravidez;
- Evite riscos desnecessários: nada de exercícios que ofereçam possibilidade de queda ou provoquem tontura. Aqueles em que as gestantes precisam ficar deitadas de barriga para baixo também devem ser evitados;
- Comunique-se e peça feedbacks durante a aula: incentive a gestante a te informar sobre quaisquer sintomas ou desconfortos que possa estar sentindo durante a aula de Pilates.
No entanto, mesmo com todos os cuidados no Pilates para gestantes, algumas delas não podem praticar essa atividade física. Entenda melhor.
Quais as principais contraindicações do Pilates para gestantes?
Apesar de ser uma prática segura e benéfica, existem algumas contraindicações importantes do Pilates para gestantes. Portanto, não podem fazer Pilates as grávidas que apresentarem:
- placenta prévia;
- descolamento da placenta;
- incompetência do colo do útero;
- pré-eclâmpsia;
- doenças cardíacas ou pulmonares;
- sangramentos vaginais;
- perda de líquido amniótico.
Essas são condições de gestações de alto risco — aquelas que apresentam risco de parto prematuro — e precisam de acompanhamento médico constante para garantir a saúde da mãe e do bebê.
Falta de ar, dores de cabeça ou torácica e inchaços repentinos também são sinais de alerta aos quais você deve prestar atenção quando receber suas alunas grávidas.
Por isso é tão importante que você se mantenha informado sobre condições de saúde da gestante e as recomendações médicas para cada caso.
Assim, além de conduzir o treino da melhor maneira para cada uma das alunas, você pode perceber quando é a hora de interromper a prática, se for o caso.
E como deve ser o treino de Pilates para as grávidas? Quais os exercícios mais indicados e quais devem ficar de fora? Veja só!
Pilates para gestantes: o que fazer e o que evitar?
Os exercícios de Pilates para gestantes trabalham o corpo do de forma integral durante toda a gravidez.
Respiração, alongamentos, fortalecimentos de membros superiores, inferiores e do abdômen, mobilização da coluna e dos quadris são as propostas do Pilates para gestantes.
No entanto, os tipos e a intensidade dos exercícios mudam ao longo dos nove meses, sempre com a intenção de preparar a mulher para a próxima fase da gestação.
Por isso, o trabalho do Pilates tem objetivos diferentes em cada trimestre da gravidez. Veja o que você deve fazer e o que evitar.
Primeiro trimestre
Objetivo: aulas suaves para que a mulher se sinta segura ao praticar uma atividade física, respeitando possíveis sintomas como enjôo, náusea, sonolência e cansaço.
Evite: exercícios mais vigorosos e os realizados com a gestante deitada de barriga para baixo.
Segundo trimestre
Objetivo: os riscos de aborto espontâneo são bem menores e a mulher costuma se sentir bem mais disposta, por isso, os exercícios ficam mais intensos. Afinal, a mulher precisa se adaptar ao peso que está aumentando.
Evite: exercícios em que a gestante fique deitada de barriga para baixo ou muito tempo de barriga para cima (a barriga já pode estar causando desconforto nessa posição).
Terceiro trimestre
Objetivo: redução da intensidade dos exercícios do segundo trimestre, preparação para o parto e pós-parto.
Evite: exercícios em que a gestante fique muito tempo de barriga para cima e os que aumentam a pressão intra-abdominal (o que aumenta o risco de diástase).
Vamos aos exercícios? Se você quer saber como oferecer Pilates para gestantes, já salva essa lista!
Lista de exercícios de Pilates para gestantes: 13 opções
A lista de exercícios de Pilates para gestantes deve incluir o treino de respiração, alongamento, fortalecimento e estabilização do corpo, mobilização articular e preparação para o parto. Utilize aparelhos como o ladder barrel, reformer, cadillac e equipamentos como TRX e bolas suíças para desenvolver os exercícios.
Confira 13 opções para trabalhar com a gestantes nas aulas de Pilates:
1. Respiração: normalmente associada à execução dos exercícios, mobiliza o diafragma e promove consciência corporal e respiratória;
2. Alongamento frontal no ladder barrel: alonga a coluna e a musculatura posterior das pernas;
3. Front splits no reformer: alonga a musculatura anterior (quadríceps) das pernas e fortalece os glúteos e os posteriores das coxas;
4. Mermaid no reformer: alonga a musculatura lateral do corpo e coluna, mobilizando quadris e membros superiores;
5. Butterfly no TRX: alonga membros superiores e coluna, trabalha equilíbrio e controle corporal;
6. Footwork na chair: fortalece coxas e glúteos;
7. Fortalecimento com o magic circle (ou com a bola): fortalece a musculatura da parte interna das coxas e o assoalho pélvico;
8. Tower bar hamstring no cadillac: fortalece a musculatura posterior da coxa e os glúteos;
9. Quadruped no solo: fortalece membros superiores e inferiores;
10. Pull-ups no TRX: fortalece membros superiores;
11. Ponte na bola: fortalece a lombar, a musculatura das costas, glúteos, posteriores de coxa e assoalho pélvico, mobiliza a coluna vertebral.
12. Dissociação pélvica na bola: mobiliza coluna lombar e quadris, trabalha equilíbrio e controle corporal;
13. Andar de cócoras: para ser realizado nas últimas semanas de gestação, ajuda a relaxar o assoalho pélvico, facilita o encaixe do bebê e trabalha a postura para o parto.
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Planejamento é importante: organize sua agenda
Agora que você já sabe como oferecer Pilates para gestantes, você precisa se organizar para receber as futuras mamães no seu estúdio.
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